Sådan Stay Toned når de arbejder ud

Uanset om du træner til en særlig begivenhed , eller du bare bruge en masse tid på at gøre træning, der inkluderer motionsture , kan du opleve , at du begynder at tabe fedt, men at dine muskler er ikke opnå den tonet udseende , du ønsker. Må ikke miste håbet. En stor del af at få at tonet, muskuløs udseende indebærer afbrænding af fedt, der omgiver dine muskler , så du er på rette spor . For yderligere at din sag , men du skal også tage nogle skridt til at øge muskelmasse, herunder styrketræning og spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt . Instruktioner
1

Start en grundlæggende styrke-træning rutine tre dage om ugen , gør det enten lige før din cardio træning eller på modsatte dage i ugen . Hvis du aldrig har gjort styrketræning før eller det har været et stykke tid, begynder med vægtbærende øvelser, herunder squats, lunges, crunches, pushups og pullups . Gør et sæt af 12 til 15 gentagelser af hver øvelse , tage en kort pause , og derefter udfylde et andet sæt . Hvis du ikke kan gøre en "regelmæssig" pullup , finde en lav pullup bar, der er omkring 4 meter høj og hvile fødderne på gulvet, som du gør et sæt. Det samme gælder for pushups , sætte dine knæ på gulvet, hvis du har brug for at gøre det
2

Forbruge tilstrækkelig protein på det rigtige tidspunkt . . Den gennemsnitlige voksne behov omtrent 0,4 og 0,5 gram protein per pund kropsvægt hver dag. For muskeltræning, dog skal du være særlig opmærksom på, når du spiser det. Kasein - et protein der findes i mælk - er et godt valg for en pre-workout shake , da det langsomt er fordøjet og forårsager aminosyrer , byggestenene i protein , til at blive frigivet langsomt , antyder Natalie Digate Muth , MD, MPH, RD , af den amerikanske Rådet om øvelse . Efter din styrke - træning træning , forbruge en snack bar eller shake indeholder valleprotein, som har let tilgængelige aminosyrer , foreslår Dr. Digate Muth .
3

Giv din krop den hvile, den har brug for . Mens du kan blive fristet til at løfte vægte hver dag for at få tonet hurtigere, kan der rent faktisk fremkalde den modsatte virkning. Når du styrketræner , dine muskler bliver bittesmå tårer i fibrene. Det er, hvor nyt muskelvæv vil vokse - men det tager tid. Dine muskler har brug for mindst 24 timers hvile i mellem sessioner , og ideelt mere ligesom for 48 timer.
4

Progress til vægttræning efter to til fire uger at gøre legemsvægt øvelser. Dette behøver ikke at betyde frie vægte såsom dødløft , squats , lunges , dumbbell krøller og bænkpres , men det helt sikkert kan. Det kan også omfatte vægt maskiner , herunder udvidelse benet, benpres , biceps krøller, triceps krøller, butterfly , bryst presse og assisteret squat. For virkelig at begynde at bygge muskler, du nødt til at arbejde dine muskler til træthed i slutningen af ​​hvert sæt. Indstil vægtskiver til en vægt , der vil forårsage dine muskler til at føle sig næsten opbrugt i slutningen af ​​en 12 - eller 15 - gentagelse sæt, og fuldføre ét sæt. Tilføj mere vægt, som du får stærkere , ideelt tilføjer omkring 10 til 15 procent hver anden uge. Vælg omkring otte øvelser for hver session , og sørg for dine ben, røv , arme , bryst, skuldre og ryg hver rettet i mindst én af disse øvelser
5

hyre en personlig træner - . Eller bedre endnu, en styrke og konditionering coach - hvem kan hjælpe dig med at vedtage et program skræddersyet til din specifikke kropstype , livsstil og overordnede mål. Start ud med den generelle forslag til at gøre styrketræning tre dage om ugen vil få dig i gang, men hvis du stadig ikke gør fremskridt, kan en professionel hjælpe dig med at få mere specifik.


[Sådan Stay Toned når de arbejder ud: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007380.html ]