Sådan Stay Tyk men Toned

Kropstyper varierer drastisk, og nogle mennesker har et naturligt tykkere form, der er tykkere knogler og muskelmasse. Hvis du ønsker at bo tyk, men få endnu mere tonet, bygge videre på den muskel du allerede har ved at udføre styrke-træning øvelser. Bevare din nuværende kost for at reducere risikoen for vægttab. De fleste kvinder oplever en 20 til 40 - procents stigning i muskelstyrke efter flere måneders styrketræning, så holde sig til programmet i flere måneder, der arbejder ud mindst to dage om ugen , for at se resultater. Ting du skal
håndvægte
Barbell myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
2 < p> Komplette pushups at arbejde brystet. Lig på maven på en måtte . Placer dine hænder fladt på gulvet direkte under dine skuldre. Løft din krop op , balancerende på håndfladerne og tæer. Din krop skal være i en lige linje. Bøj albuerne og sænk dig selv på gulvet. Ret dine arme til at løfte dig op igen. Gentag 10 gange . Hvis øvelsen er for hårdt, balancere på dine knæ i stedet for tæerne.
3

Udfør barbell pullover at arbejde din latissimus dorsi , eller midterste ryg. Lig med toppen af ​​ryggen på en bænk. Bøj knæene 90 grader og placere dine fødder fladt på gulvet. Hold en vægtstang med begge hænder over hovedet. Håndfladerne skal vende væggen foran dig . Bøj albuerne en smule. Sænk vægtstang ned og bag hovedet. Løft barbell op igen. Gentag otte gange.
4

Gør overhead presse til at tone dine skuldre. Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd. Løft håndvægte op til skulderhøjde , med albuerne bøjet. Håndfladerne skal vende væggen foran dig . Løft håndvægtene op mod loftet , udretning dine arme. Sænk håndvægte ned igen. Gentag otte gange.
5

Byg din biceps med bicep krøller . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med armene langs dine sider. Bøj albuerne og bringe håndvægte til dine skuldre. Ret dine arme til at sænke håndvægte. Gentag 10 gange .
6

Udfør squats til at arbejde dine quads og glutes . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Placer en vægtstang på tværs i toppen af ​​dine skuldre. Bøj knæene , indtil dine ben er bøjet lige forbi 90 grader. Lad ikke dine knæ at snyde tæerne. Hold ryggen flad. Stå op igen. Gentag otte gange.
7.

Komplette lunges at arbejde dine quads . Stå op med dine fødder sammen. Hold en håndvægt i hver hånd med armene lige langs din sider. Håndfladerne skal vende dig . Tag et stort skridt fremad med højre fod . Bøj begge dine ben 90 grader. Lad ikke dine knæ at snyde tæerne. Træd tilbage med dit højre ben , vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange på hvert ben .
8

Gør planken til at arbejde dine mavemuskler. Kom i en pushup position med din krop i en lige linje. Hold stillingen i 30 sekunder.
9.

Køl ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.
Hoteltilbud
[Sådan Stay Tyk men Toned: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000299.html ]