Sådan får arm styrke Pick Yourself Up

Uanset om du ønsker at uddanne dig til endelig at fuldføre din første pull-up eller bare løfte dig op før klatring på køkkenbordet, arm styrke er absolut en nøgle. Men mange andre muskler kommer i spil til at samle dig op . De lats , deltoids og rhomboids er også afgørende for denne bevægelse. Ved at styrke disse muskler , sammen med dine biceps , mindst tre gange om ugen på nonconsecutive dage vil du være i stand til at samle dig op i en kort time.Things du har brug
Håndvægte

Vis flere instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
2

Udfør frafaldne rækker. Placer to håndvægte på gulvet og komme ind i en planke position . Vægtene skal være under dine skuldre. Balancere på håndvægte med hænderne. Skift din vægt til din venstre arm , bøje din højre albue og bringe den rigtige håndvægt til brystet . Sænk håndvægt ned igen. Gentag otte gange på hver side til at arbejde dine rhomboids .
3

Komplet lat klemmer til at arbejde dine lats . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden , holder en håndvægt i hver hånd. Bøj albuerne 90 grader og bringe overarmene tæt til kroppen . Bring dine albuer bag dig og skubbe dem sammen. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange .
4

Gør håndvægt opretstående række. Stå med fødderne sammen og hold en håndvægt i hver hånd. Hold enderne af håndvægte sammen. Håndfladerne skal vende dig . Bøj albuerne og pege dem ud til siderne , som du løfter håndvægte til skulderhøjde . Sænk håndvægte ned igen. Gentag 10 gange til at arbejde dine laterale deltoids .
5.

Udfør håndvægt skulder pressen. Sid i en stol, holde en håndvægt i hver hånd. Hold håndvægte i skulderhøjde med albuerne bøjet 90 grader og håndfladerne vendt mod væggen foran dig . Ret dine arme og løft håndvægtene opad . Sænk håndvægte ned igen. Gentag otte gange for at arbejde din forreste del af skulderen .
6

Gør bicep krøller . Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd. Ret dine arme , så de hænger sammen dine sider. Håndfladerne skal vende væggen foran dig . Bøj albuerne og løft håndvægte til dine skuldre. Sænk håndvægte ned igen. Gentag 12 gange .
7.

Køl ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.
Hoteltilbud
[Sådan får arm styrke Pick Yourself Up: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032149.html ]