coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHvad er en god øvelse at have en gruppe Do i et morgenmøde
forlænge din hånd garanti.
Strækker dine muskler er en prioritet her . Stå op og sætte håndfladerne fladt på bordet foran dig , fingre, der vender fremad. Med strakte arme , læne sig frem , mens du strækker ud dine håndled og underarme . For den næste øvelse , trække en finger tilbage på et tidspunkt , der giver hver finger og tommelfinger fem pulser. Når du er færdig , skal du placere dine hænder i en bøn position direkte foran dig , håndflader og fingre fladt mod hinanden . Løft din venstre albue i luften og lægge pres på den højre hånd og fingre , der strækker sig ud dit håndled i 10 til 20 sekunder. Adskil hænderne , klemme dem begge ind i en stram knytnæve i to sekunder. Slip og strække fingrene ud og tilbage i to sekunder for 10 gentagelser . Endelig tager din tommelfinger og tryk hårdt på spidsen af hver finger , så puden i bunden af hver finger .
Lightening Din Load
Flex dine ting.
mens du sidder i en stol , placere dine hænder på armene af stolen. Løft dig fra stolen med armene . Lås dine albuer og hold dig fra stolen , så længe du kan, op til et minut . Dernæst på et bord uden hjul , placere håndfladerne på bordet. Ret ryggen og benene , holde din vægt på tæerne og palmer. Udføre tre sæt af 10 pushups . Hvis du er i stand til , kan du gøre traditionelle pushups på gulvet. Hvis du bruger en tabel er for svært, magert mod en mur i stedet. For at løsne din skulder muskler , hold din højre arm lige ud foran dig med tommelfingeren op . Løft din arm i luften og dreje det rundt. Gentag på venstre arm .
Disse ben
Drop det lavt.
At udføre stående kalv rejser , holde på en væg for balance , som du bøjer din venstre knæ og løft din venstre fod fra gulvet , og holder din højre fod fladt på gulvet . Løft din højre hæl så højt som du kan 10 til 100 gange, eller indtil dine lægmuskler bliver stram. Hvis du er iført høje hæle, tage dem af. Gentag på den modsatte venstre . Vrik med dine tæer efter udførelse stående kalv rejser for at løsne musklerne i foden og underbenet. Stå med ryggen mod en væg. Langsomt sænke ryggen, holde din vægt på hælene . Sænk dit så langt tilbage som du kan, føle musklerne arbejder i toppen af dine lår . Hold så længe du kan, op til et minut og gentag tre gange .
Kom til Core
forlænge og styrke
Den gennemsnitlige amerikaner bruger 56 timer om ugen siddende . Dette svækker kernen. For at forebygge skader og øge smidighed og re- styrke kernen , så prøv en yogastilling kaldet Spine Twisting Pose . For at udføre det , sidde på en stol og krydse din venstre ben over dit højre ben . Drej til venstre, placere din højre albue mod venstre knæ , dreje ind twist i videst muligt omfang . Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side. For den næste øvelse , sidder lige op i en stol. Træk din navle tilbage i maven så langt som du kan , buede dine skuldre frem og danner en C- position, når du trækker din navle længere tilbage . Du skal føle dette i lænden så godt.
Finde en balance
Må ikke haste det.
At forbedre din balance, finde en partner og stå ansigt til ansigt , med håndfladerne ud . Placer håndfladerne sammen og presse hårdt mod hinanden. Hvis en person er svagere , han bør placere sin højre knæ fremad og rette hans venstre ben tilbage , under forudsætning af en split holdning for stabilitet. En anden måde at forbedre balancen , er at stå på dit højre ben , læne sig frem og løft dit venstre ben bag dig, en modificeret version af yoga s balancering stick. Hold denne stilling i op til et minut , lukker øjnene for en del af øvelsen. Hold på et bord til balance, hvis det er nødvendigt.
Hoteltilbud
[Hvad er en god øvelse at have en gruppe Do i et morgenmøde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032150.html ]