Hvilke virkninger Kardiorespiratorisk Motion har på kolesteroltallet

? Hvis dit kolesteroltal er høje, kan din læge anbefale , at du træner og tone din krop til at hjælpe med at sænke dit niveau . Nogle gange vil du få mulighed for at prøve motion først, før du nødt til at gå på kolesterol medicin. Motion kan have positive fordele på at sænke kolesterol, men som regel kun når de kombineres med en sundere kost . Kolesterol

Højt kolesteroltal kaldes hyperlipidæmi . Læger typisk vil forsøge at afhjælpe problemet med diæt og motion , før man går videre til medicin. Kolesterol kommer i form af HDL, kendt som gode kolesterol og LDL, er kendt som dårlige kolesterol . LDL øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde ved at tilstoppe blodårerne . HDL holder LDL fra bygning i arterie vægge , og det kan også sænke risikoen for at få et slagtilfælde eller et hjerteanfald. Faktisk kan have for lavt af en HDL - under 50 mg /dl for kvinder eller 40 mg /dl for mænd - kan faktisk være skadeligt for dit helbred . Nogle mennesker har en højere ldls grund af genetik eller dårlige spisevaner. Hvis du ikke kan sænke dit LDL på grund af genetik , kan hæve din HDL hjælpe dig i at udvikle kolesterol problemer.
Motion og LDL

Cardio motion kan hjælpe med at mindske LDL i blodet med 3,9 mg pr dl og også sænke dit triglycerid i blodet , men kun hvis du motionerer regelmæssigt , ifølge en Cleveland Clinic undersøgelse offentliggjort i maj 2010 af "American Family Physician ". B 2011 svensk undersøgelse offentliggjort i september 2011 i "Journal of Physical Activity and Health " fandt, at når voksne bare gik rask i 30 minutter hver dag, deres LDL niveauer droppet.
Motion og HDL

Cardio øvelse har den ekstra fordel af at hæve HDL i blodet . 2010 Cleveland Clinic undersøgelsen fandt også, at folk, der udøves regelmæssigt var i stand til at hæve deres HDL så lidt som 1,9 og så meget som 2,5 mg /dl. Dette krævede som minimum kun omkring to timer af moderat cardio motion om ugen , såsom rask gang . Selv folk, der allerede havde hjertesygdomme kan hæve deres HDL niveauer med moderat motion . I almindelighed , det beløb, du motion påvirker din HDL niveauer mere end intensiteten af ​​din cardio træning . Hvis du laver en mere intens cardio træning, såsom løb , så vil du nødt til at køre mindst 75 minutter om ugen for at gavne dine HDL niveauer .

Kost ændringer

du vil være i stand til at ændre dit kolesteroltal mest, hvis du kombinerer regelmæssig cardio øvelse med ændringer i din kost . Sænkning af mængden af ​​transfedtsyrer og mættet fedt , du spiser kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal . Ifølge American Heart Association , bør du ikke få mere end 35 procent af dit daglige kalorier fra fedt. Mættet fedt bør udgøre mindre end 1 procent af dit daglige kalorier, og transfedt bør være mindre end 7 procent af dit daglige kalorier. Mættet fedt indeholder mejeriprodukter fra hele og 2 procent mælk , højt fedtindhold oksekød og andet kød , sammen med olier såsom kokosolie , palmekerneolie og kakaosmør . Transfedtsyrer er almindeligt forekommende i margarine , madlavning olier og delvist hydrogeneret vegetabilsk olie.
Hoteltilbud
[Hvilke virkninger Kardiorespiratorisk Motion har på kolesteroltallet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032269.html ]