Hvilken effekt har et Ten Pound håndvægt have på en person

? Have adgang til et motionscenter lange liste af udstyr kan hjælpe dig med at forme kroppen af dine drømme, men hvis du er på et budget og kun har en enkelt 10 -pund håndvægte du købt på et loppemarked , så giv ikke op på dine træningsmål endnu. Selvom du bliver nødt til at være lidt kreativ , med en 10 -pund dumbbell giver dig mulighed for at arbejde mange store muskelgrupper i en række forskellige måder. Core øvelser

uanset dit køn , at have en rock -hard sæt abs kunne sidde nær toppen af ​​din kondition ønskeliste. Øvelser såsom crunches, situps og russiske drejninger er effektive måder at bygge din kerne muskler , og ved hjælp af en 10 -pund dumbbell øger udfordringen af hver øvelse. For eksempel, i stedet for at udføre en standard kropsvægt stykket, holde håndvægt bag nakken eller mod dit bryst . Den øgede vægt vil øge vanskelighederne - og muskel-bygningen fordele - . Af øvelsen
Lavere -Body Øvelser

En 10 -pund dumbbell kan hurtigt øge udfordringen i en række lavere organ øvelser . At opbygge dine quads , prøv squats eller lunges , mens du holder håndvægt . For at give dine kalve et mejslet look, hold håndvægt som du udfører kalv rejser . Hvis du er fortrolig med plyometrics , holder håndvægt som du udfører kasse hopper tilføjer en betydelig sværhedsgrad.
Arm og skulder øvelser

10 - pund håndvægte vil ikke bygge piblede biceps så hurtigt som en tungere håndvægt , men hvis denne vægt er din eneste vægt - træningsværktøj , bruge det til en bred vifte af øverste organ øvelser. At opbygge din biceps , udføre dumbbell krøller , at målrette dine triceps , udføre triceps extensions , mens du holder håndvægt bag nakken . Siddende presser giver dig mulighed for at opbygge dine skuldre én ad gangen , mens Shrugs er en effektiv måde at øge styrken af ​​dine trapezius muskler.
Bryst Øvelser
p Hvis du nyde legemsvægt øvelser såsom pushups som en metode til at bygge dit bryst , overveje vægtede pushups . Balancing en håndvægt på ryggen kan være svært, så rekruttere en workout partner til forsigtigt at holde vægten på plads, som du udfører øvelsen. Du kan også udføre en enarmet bænkpres med vægten , bare være sikker på at udføre det samme antal reps med hver arm for at opretholde muskel symmetri
hoteltilbud .
[Hvilken effekt har et Ten Pound håndvægt have på en person: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006107.html ]