Dumbbell Øvelser for Arms i Stropløs Kjoler

Uanset om du er iført en stropløs sundress til en sommer festival eller gå ned ad kirkegulvet i en elegant, stropløs Brudekjolen , vil denne arm - blottelse kjole stil henlede opmærksomheden på din øverste halvdel. Slank , tonede arme og skuldre ser især attraktivt, når du bære en stropløs kjole. For at få din i form, kan håndvægt øvelser blive tilføjet til din fitness rutine at tone dine muskler derhjemme eller i gymnastiksalen. Biceps

styrke træne dine biceps eller andre muskler , du bør sigte mod at udøve tre gange om ugen i 20 minutter per session. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og få lean , tonet arme , du ønsker at vise i din stropløs kjole. Når styrketræning med håndvægte , mål for otte til 12 gentagelser af hver øvelse . Over tid vil du opbygge styrke og vægtene bliver lettere at løfte. Når dette sker , er det tid til at øge vægten beløb med fem til 10 procent. Tone dine biceps - de fronter af overarmene - samt fronter af dine underarme med håndvægt krøller . Hold håndvægtene ved din side , som du står , med underarmene vender væk fra dig , og langsomt hæve og sænke vægten til brystet og ned igen. Arbejde musklerne videre med håndvægt hammer krøller, som udføres med næsten de samme bevægelser , mens du holder håndvægte i en lodret position i stedet for vandret.
Triceps

ryggen af overarmene eller triceps , er en urocenter for mange kvinder. Styrke - øvelser , der er målrettet ryggen af ​​dine arme , kan hjælpe dig med at få dem stropløs - kjole klar. Gør overhead- udvidelser , mens stående og holde en håndvægt over dit hoved med begge hænder. Bøj armene på albuerne samtidig sænke håndvægt bag dit hoved og hals. Løft vægten over dit hoved til at fuldføre en gentagelse. En anden effektiv triceps - toning motion er den triceps forlængelse. Hold en håndvægt i den ene hånd, mens du placerer det modsatte knæ på en vægt bænk eller stol. Bend 45 grader i taljen , at opretholde en lige ryg . Placer din overarm siden af ​​din side, med albuen bøjet . Hæv og sænk overarm over niveauet for din ryg.

Skuldre

Sexy, skulpturelle skuldre ser fantastisk i en stropløs kjole. At få dem og gavne musklerne i dine arme , bryst og øvre ryg , start med håndvægt presser. Læg dig ned på ryggen , mens du holder en håndvægt i hver hånd. Placer håndvægte på brystet. Push up med armene helt ud dem. Sænk langsomt at fuldføre en gentagelse. Stå med håndvægte på dine sider til at gøre lateral raises. Løft dine arme på siden indtil de er skulderhøjde , og sænk dem til at fuldføre en gentagelse. Front raises er en anden effektiv skulder - og arm - skulptur øvelse. Begynd som du gjorde med lateral raises , men hæve håndvægte foran dig , indtil de når brysthøjde før sænkning dem til udgangspositionen .
Huske

Styrketræning vil tone musklerne , men det vil ikke hjælpe dig tabe fedt , da der er ikke sådan noget som spot- reducerende . Hvis du har fået arm flab at slippe af med, skal cardio øvelser indgå i din rutine . Deltag i 150 til 300 minutter om ugen af hjerte-kar- motion for at tabe overskydende vægt , herunder arm flab. Aerobe øvelser såsom rask gang, jogging , svømning eller tennis er alle effektive til at hjælpe dig tabe ekstra pounds . Som du tabe det hele, vil dine arme bliver mere slank , også. Se din læge for at få grønt lys , før du gå i gang på en ny arm - toning og slenderizing planen.
Hoteltilbud
[Dumbbell Øvelser for Arms i Stropløs Kjoler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032065.html ]