Baglår & Deceleration under en Lunge

Der er tonsvis af underkrop øvelser , men få så let tilgængelige som udfald . Du kan gøre dem med håndvægte , vægtstænger eller bare din kropsvægt. Lunges bruger næsten alle muskler i din underkrop , men hamstrings spiller en vigtig rolle . Hamstrings lad dig sikkert aftage din krop i løbet af lunge . Deceleration fase er, hvad overgange dig sænke at stige op af lunge . Hamstring Function

hamstrings er sammensat af fire muskler på ryggen af ​​lårene. De fire muskler er den korte og lange hoved af biceps femoris , semitendinosus og semihindeagtige . Hamstrings udføre knæ fleksion og hofte udvidelse - bøje knæet , flytte dine ben bagud . Fordi hamstrings strække sig over hoften og knæet , kan det udføre handlinger i begge leddene på samme tid . Det betyder, at forstrækning kan forkorte på én fælles og forlænge på den anden under øvelser som lunges og squats .
Lunges Defineret

lunge er en grundlæggende styrke, øvelse , at målene glutes og quadriceps , og er dynamisk stabiliseret af hamstrings . Musklerne i din indre lår , små muskler i ryggen og endda din kerne bidrage til at stabilisere bevægelsen. For at udføre lunge, starter med begge fødder side om side. Tag et skridt fremad og lad din ryg knæ langsomt komme mod jorden . Når ryggen knæ kommer tæt på jorden , skubbe væk din forreste fod for at komme tilbage til udgangspositionen . Udfør den samme bevægelse på det modsatte ben .
Hamstring s bremse den ned

forstrækning dynamisk stabiliserer din lunge bevægelse ved at styre din hofte funktion under udfald . Hamstrings langsomt forlænge at tillade langsom deceleration til bunden position udfald . Men det betyder ikke, de hamstrings arbejder ikke. Decelerere en øvelse lægger stor belastning på musklen , fordi det bruger en excentrisk muskel handling . En excentrisk muskel handling er den samtidige forlængelse og kontrahering af en muskel. Denne deceleration stress øges, når ekstern vægt , ligesom en vægtstang , er tilføjet.
Longering for Sikkerhed

For at reducere sandsynligheden for skader, varme grundigt op , før du begynder at udøve. Gør fem til ti minutter af hjerte til at opbygge en lys sved og derefter gøre nogle aktive strække dine hamstrings, glutes og lårmusklen. Drik masser af vand på forhånd at forebygge kramper og stoppe, hvis de lunges forårsage smerte . Under dit lunges , lad ikke dit forreste knæ gå over tæerne , som kan sætte unødig stress på knæet . Også, aldrig bruge så meget vægt , at det kompromiser din teknik .
Hoteltilbud
[Baglår & Deceleration under en Lunge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003032064.html ]