Crescent Lunge vs Low Lunge

Mens du kan føle brænde mest i din quadriceps når gør halvmåne lunge og lave udfald , disse to yogastillinger eller asanas , engagere hele din krop fra tips eller dine fingre til spidserne af tæerne . De giver en stor hele kroppen træning, styrke din ryg , ben og torso samtidig forbedre balance og fleksibilitet. I både halvmåne og lave udfald det forreste ben er bøjet så tæt på 90 grader som muligt , låret er parallel med gulvet, bagerste ben er lige og ryg tæer er krøllede under. I denne orientering, både foran og bagpå quadriceps er på arbejde. Men forskellene i disse udgør ændrer fokus fra det nederste organ for lav udfald til det øverste organ i halvmåne lunge . Muskler Arbejdede

Både lave og halvmåne lunges engagere quadriceps , hamstrings , glutes og gastrocnemius - lægmusklen . I halvmåne lunge, armene er over hovedet og torsoen er vinkelret på gulvet , så de øvre rygmuskler samt arme - både biceps og triceps - aktiveres i højere grad end i lav lunge . Den lave lunge, med torsoen i en 45 graders vinkel på gulvet, bruger de lave rygmuskler , især erector spinae , mens udfordre de quadriceps og mavemusklerne i et større omfang .
Stock Arms, Palms, og fingre

halvmåne lunge , skal dine arme være i overensstemmelse med ørerne. Håndfladerne står i , og kan enten være parallel med fingeren engageret og sprede eller trykker mod hinanden med hver finger rørende. I lav- lunge, dine arme er ned mod gulvet med håndfladerne enten fladt på gulvet eller hviler på en forhøjet blok. For en mere udfordrende lav lunge , kan du distribuere mere vægt på quadriceps ved at hvile hånden , idet meget lidt vægt på gulvet eller blok. Dette placerer det meste af vægten på quadriceps og mavemuskler.

Variationer

En af de mest almindelige halvmåne lunge variationer arme bag ryggen med arme lige og fingrene foldet . Armene ikke røre kroppen , men i stedet de nå mod din kalv til at løfte din brystbenet mod loftet . Dette åbner den forreste krop som en back bøje. Den mest almindelige variation af den lave udfald er at sænke din ryg knæ . Det gavner personer, der har svaghed i quadriceps eller problemer balancering .

Muskler Lærredstryk

Både halvmåne og lav lunge strække dine hofte flexors . Men strækningen er større med halvmåne lunge på grund af torso er vinkelret . Derudover nåede armene over hovedet i halvmåne lunge yderligere strækker lænden samt hele forsiden kroppen, herunder dine mavemuskler , pectoralis major af dit bryst og subscapularis - en muskel af skulderbladet ligger nær armhulen , der strækker sig ind i lederen af overarmen knogle eller humerus .

Overvejelser
p Hvis du har stramme benmusklerne , kan du finde den lave udfald for svært , fordi vinklen på torso skifter mere vægt på det forreste ben . Halvmåne lunge fordeler din vægt mere jævnt. At beherske en af ​​disse rejser, både sind og krop skal være til stede .
Hoteltilbud
[Crescent Lunge vs Low Lunge: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007257.html ]