Hvordan man gør Bench Lunges

Bænken lunge er en variation af en almindelig lunge, medmindre du kaste på bænken i stedet for fladt på gulvet , og det er en mere avanceret udfald . Lunges er gode til toning og opstramning den nederste del af kroppen. Instruktioner
1

Stå oprejst med begge fødder sammen. Hold dine hænder på dine sider , holder en lille 3 - til-5 pund vægt i hver hånd.
2

Skridt fremad med din venstre fod , hvilket placerer den på midten af ​​en 4-til -8 cm høje aerobe bænk.
3

Flyt din højre fod så langt tilbage som du kan. Sørg for, at hælen af ​​din højre fod er helt væk fra gulvet. Nu er du på startpositionen for bænken udfald .
4

Læn kroppen fremad , bøje venstre knæ , så knæet går lidt længere fremad forbi anklen. Hold din torso lige og skuldrene tilbage . Dit hoved , skuldre, ryg og højre ben skal være alt i en lige linje.
5

Pres din krop tilbage til den oprindelige position med din venstre fod tilbage på bænken og hælen af ​​din højre fod fra gulvet og gentage trinene for lunge . Gør dette flere gange for at fuldføre Lunge på venstre fod .
6

Fjern din venstre fod fra den aerobe bænken og placere dine fødder ved siden af ​​hinanden .
7

Raise højre fod og læg den foran dig på midten af ​​den aerobe bænk. Træd tilbage med venstre fod og fortsætte med at gøre Lunge ved at gentage trin 1 til 6 på den højre fod.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Bench Lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020632.html ]