Sådan Warm Up for Power Gåture

Power walking er en nem måde at øge din puls og de ​​kalorier du forbrænder mens du går. Da power walking kræver et hurtigere tempo og længere skridt for dine ben og arme , er det gavnligt at gøre en fem minutters varme op før og efter gåtur. Ting du skal hoteltilbud Travesko
Løse, bomuldstøj
Vandflaske
MP3-afspiller myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Cross ene arm over forsiden af ​​din krop derefter holde den modsatte arm lodret over krydset arm. Placer din næve ( af den lodrette arm ) på din albue (af den horisontale arm ), og skub albuen mod brystet . Gør denne strækning med din anden arm også. Du skal føle en strækning i din triceps eller bagsiden af ​​din arm.
2

Put en arm over hovedet , så din albue bøjninger og din hånd ligger på midten af ​​ryggen . Brug din hånd på din modsatte arm til forsigtigt at skubbe albuen nedad. Det bør endvidere bidrage til at strække din triceps samt få dine skuldre varmet op. Udfør denne strækning med den modsatte arm også.
3

Løft dine ben , mens du står og hviler den på et bord eller en stol , der er taljen niveau eller højere. Nå med armen modsat dine ben og forsøge at røre eller holde din fod. Hvis du ikke kan nå din fod , røre din skinnebenet. Dette vil strække din forstrækning og lægmuskler . Udfør denne strækning med det modsatte ben også. Husk at nå med armen modsat benet.
4

Stå ret op og løfte armene , så de er parallelle med dit hoved. Bend din talje og røre dine hænder til tæerne. Dette vil yderligere strække din forstrækning og lægmuskler .
5

Roll dine skuldre frem og tilbage , og drej på din talje bagud og fremad.


[Sådan Warm Up for Power Gåture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020631.html ]