arm & Skulder Warm Up Øvelser

Udstrækning og løsne op skuldre og arme , før motion kan hjælpe med at forberede muskler og sener til aktivitet og kan reducere risikoen for skader . Nogle mennesker springe strækninger og varm ups , fordi det tager for meget tid, men selv et par hurtige og enkle øvelser kan være gavnligt. Skulder Circles

Shoulder cirkler er en grundlæggende stræk og løsne øvelse , der kan gøres inden for fysisk aktivitet eller som en periodisk øvelse , mens du sidder ved en computer til at holde nakke og skuldre fra at få stiv . Til at begynde, sidde oprejst med god kropsholdning og tillade flere inches af rummet mellem ryggen og helst overflade bag dig. Skift dine skuldre fremad , og samtidig holde din ryg og bryst i samme stilling , og langsomt ruller skuldrene op og derefter tilbage , og ned , hvilket gør en cirkulær bevægelse. Rul skuldrene på denne måde et par gange, og derefter vende retningen og rul dem tilbage i den anden retning.
Skulder Træk Across

skulder trækker på tværs er en standard arm strækning , der kan gøres , før du løfter eller øvelser, der belaster armen ligesom pitching et baseball . Til at begynde, sidde eller stå med ryggen lige og udvide den ene arm ud foran dig . Flyt armen på tværs af brystet , og derefter bruge den frie hånd til at få fat i armen på triceps og træk det videre på tværs af kroppen , uddyber den strækning . Den strækker arm skal forblive udvides hele øvelsen . Sørg for ikke at trække på armen så hårdt, at du forårsager smerte ; udspænding bør forårsage mild ubehag , men aldrig smerte. Hold strækket i 20 sekunder , og derefter skifte til den anden arm.

Triceps Skulder Stretch

Skuldrene kan bevæge sig i en meget bred vifte af bevægelse , så det er nyttigt at strække dem et par forskellige måder at holde fælles fleksibel i forskellige retninger. For at gøre en triceps og skulder stræk , hæve den ene arm lige op over hovedet. Næste bøje armen ved albuen , så hånden af ​​armen til at falde ned bag dit hoved til bagsiden af ​​din hals . Tag din frie hånd og kop albuen , der peger opad , og tryk forsigtigt nedad for at strække triceps og skulder. Da strækningen dybere, vil din hånd rejse videre ned ad ryggen . Et alternativ for dem med god arm og skulder fleksibilitet er at tage din frie hånd fra albuen og glide underarmen af det frie arm bag ryggen for at slutte fingrene bag ryggen. Brug fingerspidserne til at trække armene tættere sammen og uddybe stretch. Uanset hvad, holde strækket i omkring 20 sekunder , og gøre det samme for den anden arm.
Hoteltilbud
[arm & Skulder Warm Up Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032783.html ]