Frisbee Golf Warm Up Øvelser

frisbee golf er en sport , der kræver spillere til at thorw en frisbee på en kurv mål. Der er 18 mål i et spil , der ligner hullerne i en golfbane. Da frisbee golf værker forskellige muskler og indebærer en masse Walking og bøjning , varmer op er afgørende. Frisbee golf warm-up øvelser kan omfatte strække øvelser for skulder, håndled , ryg og ben. Wrist Flexor Stretch

håndled og underarme er brugt en masse i frisbee golf , især når spillerne svirp deres håndled udad. Derfor er det vigtigt at strække underarm og håndled muskler , før du spiller . Håndleddet flexor motion er en god øvelse at strække indersiden af ​​underarme og håndfladen side af håndleddet. Disse muskler bruges, når din arm er fuldt udvidet efter lodtrækningen . Placer din kaste hånd mod et træ eller en væg med fingrene pegende nedad. Ret din arm og strække dine håndled og underarm muskler i op til 30 sekunder, og derefter slappe af.
Wrist extensor Strækker

håndled extensor øvelse fungerer den udvendige del af underarm , som er de muskler, du bruger til at slynge Frisbee udad. Ret din kastearm omkring skulderhøjde foran dig med håndfladen vendt nedad. Grib din kaste hånd med den anden hånd , og stræk den mod dig . Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder, og derefter slappe af.
Posterior Shoulder Stretch

Sportsgrene som frisbee golf kan være svært på rotator cuff , en gruppe af muskler og sener der forbinder din skulderblad og overarm ben, ifølge Mayo Clinic. Heldigvis er der en række øvelser, der kan udføres for at løsne op skulderen og forhindre rotator cuff forebygge skader. En sådan øvelse er den bageste skulder stræk . Mens stående , krydse din kaste hånd foran brystet. Tag din anden hånd , og fastgør den under albuen på din kaste arm. Træk langsomt din kastearm mod brystet . Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder, og derefter slappe af.
Side Stretch

Det er også vigtigt at strække din kerne muskler , før du spiller frisbee golf . Kerne muskler omfatter dine mavemuskler , obliques og nederste del af ryggen . Den side strækning er en effektiv øvelse til opvarmning obliques , hofter og ryg . Mens stående , nå over dit hoved med din højre arm , så vride din krop til venstre. Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder, og derefter bøje til højre med din venstre arm overhead.
Lavere Tilbage Stretch

Frisbee golf spillere vil ofte bøje ind i en stilling før du kaster disken. Derfor er det vigtigt for spillerne at varme op deres nedre ryg. En effektiv lænden motion er den nederste del af ryggen stretch. Du skal blot ligge på jorden med knæene pegede op . Grab begge knæ , og trække dem mod brystet . Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder. Gentag denne bevægelse to til fem gange .
Hoteltilbud
[Frisbee Golf Warm Up Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Flying-Disc-Golf/1003003427.html ]