coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsPiriformis syndrom Øvelser
En effektiv Piriformis syndrom strækning kan begynde med dig på dine hænder og knæ. Hold din venstre ben på plads, mens du placerer i toppen af din højre ankel over din venstre akillessene . Flyt din højre hånd ud til siden omkring seks inches. Skift din kropsvægt til højre, og du vil begynde at føle din piriformis muskel stretch. Hold denne stilling i 30 sekunder , før du gentager på det andet ben. Suppleant ben tre gange for at fuldføre et stretching sæt .
Thunderbolt Stretch
Thunderbolt Stretch er en yogastilling , der giver din kropsvægt til at strække piriformis musklen , mens du sidder . Sid med ret ryg og hænder på toppen af dine ben. Placer dine underben , så de er direkte under lårene . Gør dine fødder indad for at danne en " v" og læne lidt tilbage på dine glutes , indtil de trykker ned på indersiden af dine fødder. Forblive i denne stilling i et minut , trække vejret dybt gennem næsen . Hvis dine lårmuskler er for stramme , let adskille dine knæ. Hvis dine ankler begynder at stivne op , fortryde stillingen, ryste dem op , og derefter vende tilbage . Du kan også sætte et lille tæppe eller pude mellem dine fødder og glutes til at give nødhjælp .
Stående Separat Leg Stretch
stående separate ben strækning er en anden yogastilling , der kan hjælpe med at lindre Piriformis syndrom smerter. Start med at stå med fødderne sammen og trække vejret dybt . Som du indånder, langsomt udvide din holdning ved at flytte din højre fod udad omkring fire meter . Hæve armene , indtil de er parallelle med gulvet. Lås dine knæ og drej dine fødder i en smule. Inhalerer og derefter udånder som du bøjer fremad i taljen. Mens bøjning , tag fat i kanterne af dine fødder med dine hænder, og hold denne stilling i mindst 30 sekunder. Hæng dit hoved ned og fastholde den langsomme vejrtrækning .
Hoteltilbud
[Piriformis syndrom Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032786.html ]