Strækøvelser for facetsyndrom

Facetsyndrom er en tilstand, hvor leddene i rygsøjlen slides over tid og komprimerer det bløde væv, fører til betændelse og smerter i nerverne. Strækøvelser er en del af et behandlingsprogram for facetsyndrom sammen med yoga, meditation, maveøvelser og øvelser til at styrke ryggen. Øvelserne er ikke kun rettet mod ryggen, men musklerne direkte under ryggen, fordi når disse er stramme, de trækker i muskelfibrene i ryggen.

Ryg stretching

Ved at strække ryggen frigøres spændinger i musklerne, der fæstner sig til rygsøjlen. Rygfleksionsstrækningen er en øvelse, der forlænger rygsøjlen fra top til bund. For at udføre denne strækøvelse, ligge på ryggen med lige ben og baghovedet hvilende på gulvet. Derefter, træk dine knæ til brystet og løft dit hoved fra gulvet, taber hagen til brystet. At vippe dit hoved fremad forlænger rygsøjlen fra toppen. At løfte dine knæ får lændehvirvelsøjlen til at forlænge. Hold denne strækning i 15 sekunder.

Glutes stretching

Glutues maximus, gluteus medius og gluteus minimus er alle muskler i balderne. Disse muskler forbindes til bækkenet, og når de er stramme, de trækker i din lænd. For at strække glutes, læg dig med forsiden nedad og bøj dit højre ben op og under maven. Placer dine hænder på gulvet på linje med dine skuldre, og bøj derefter albuerne for langsomt at bringe brystet mod gulvet. Jo lavere du bevæger dig, jo større stræk i din højre glutes. Skift ben. Hold denne strækning i 15 sekunder.

Hamstring stretching

Hamstrings er en gruppe muskler, der starter ved dit bækken og løber ned på bagsiden af ​​låret. Stramme hamstrings kan påvirke ryggen og rygsøjlen, ligesom stramme glutes kan. En øvelse til at forlænge hamstrings er den siddende hamstrings stretch. For at udføre denne øvelse, sidde på gulvet, stræk dit venstre ben lige ud og placer din højre fodsål mod dit venstre inderlår. Slap af dit højre ben på gulvet. Derefter, bøj dig fremad og række ud efter tæerne på din venstre fod. Skift ben. Hold denne strækning i 15 sekunder.

Piriformis stretching

Piriformis er en muskel i hofterne, der, ligesom glutes, kan trække i bagfibrene. Iskiasnerven passerer nær, og nogle gange igennem, piriformis, så at strække denne muskel kan også have en gavnlig effekt på iskiassymptomer. For at strække piriformis, læg dig på ryggen med dine ben lige og før dit højre knæ mod din venstre skulder. Træk dit højre knæ hen over din krop og mod gulvet, og hold i 15 sekunder. Gentag med det andet ben.

[Strækøvelser for facetsyndrom: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046397.html ]