Full Body strækøvelser

Uanset om du sidder i en kontorstol hele dagen eller stå på ét sted i flere timer , din krop ofte føles som det har brug for en god stretch. Snarere end trinvist strække hver muskel , er det nogle gange godt at starte med en fuld krop stretch. Du kan gøre dette med yogastillinger , ved hjælp af en væg eller en med en stor, kraftig oppustelig træningsbold , der er kendt som en schweizisk bold . Nedadgående Facing Hund

Yoga er en god kilde til hele kroppen strækninger. Den nedadvendende hund er en grundlæggende yoga stræk , der vil øge fleksibiliteten i alle dine lemmer såvel som din rygsøjle. Begynd ved at få på dine hænder og knæ. Stå op på tæerne. Skift din kropsvægt tilbage, så din bagdel er over hælene og dine arme er strakt ud foran dig . Inhalerer og derefter udånder som du hæve din bagdel mod loftet . Sæt dine fødder fladt på jorden og kigge mellem dine ben . Din krop skal danne en trekant med gulvet , hvilket gør lige linjer fra dine fødder til dine balder og din bagdel til fingrene. Vejret dybt i denne position i et minut. Slap af og gentag to gange.
Full Body Wall Stretch

Hvis du ikke er meget fleksible eller er ikke helt klar til yogastillinger , kan du bruge væggen for at hjælpe strække din krop . Stand barfodet omkring fire inches fra en væg. Stræk armene lige op og derefter lægge dine hænder på væggen i ansigtet niveau . Samtidig , stræk benene ved langsomt at skubbe dine fødder ned i gulvet. Tag dybe vejrtrækninger , som du tommer fingrene op ad væggen i videst muligt omfang . Drop dit hoved lidt , som du langsomt gå baglæns . Hold dine hænder på væggen, men give dem mulighed for at glide ned ad væggen . Stop når din torso er vinkelret på gulvet . Træk vejret dybt i denne stilling i 30 sekunder , og derefter gå selv tilbage op til væggen og slappe af din holdning .
Schweizisk Ball Lunge Stretch

Den schweiziske bold er fast og fleksibel , og derfor et nyttigt hjælpemiddel i at få en full body stretch. Start med at sidde på det schweiziske bolden og sprede dine ben ud bredt . Læn bagud og rul derefter bolden , indtil det passer ind i mellem dine skuldre og bagsiden af ​​dine lår . Udvid dine arme og ben så langt ud som muligt, og så drop dit hoved. Juster dine lemmer , som er nødvendige for at holde bolden centreret. Når du finder den "sweet spot ", forblive i denne stilling i mindst 20 sekunder, før at sidde op igen.
Hoteltilbud
[Full Body strækøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032782.html ]