Fedtforbrænding under træning

Under træning , din krop nedbryder fedt, kulhydrater og protein til brændstof din krop . Af de tre , fedt leverer mest energi og er din krops foretrukne kilde til brændstof under langvarig motion . Fedt er lagret i fedtceller mellem og inden for muskelfibre . Ilt er nødvendig for at nedbryde denne fedt, så din krop kan udnytte det til brændstof under træning . Mængden af ​​fedt oxidation, der opstår i løbet af et træningspas er primært afhængig af intensiteten og varigheden af ​​din træning. Lav til moderat intensitet øvelse

Under lav-til moderat intensitet motion , fedt oxidation er den primære energikilde for din krop. Den lave arbejde efterspørgsel på dine muskler giver din krop rigelig tid til at bringe ilt i , nedbryde fedt og producere energi. En artikel publiceret i "The Læge og idrætskirurgi " tidsskrift bemærker, at fedtforbrændingen er størst, når man træner i 65 procent af din VO2 max, hvilket er den maksimale mængde ilt din krop kan tage i løbet af fysisk anstrengelse. Så udøver ved bare mere end halvdelen af ​​din maksimale kapacitet vil brænde mest fedt til energi.
Høj intensitet øvelse
p Som intensiteten af ​​motion øger , energikilder gradvist skift fra fedtforbrænding til kulhydrat oxidation primært skyldes, at fordelingen af ​​kulhydrater er nem, hurtig og ikke kræver ilt . Under høj intensitet øvelse , næsten 100 procent af energien kommer fra kulhydrater. Hvis træningen er langvarig, selv ved høje intensiteter , din krop gradvist skifter tilbage til fedt oxidation til energi.
Varighed

Varigheden af ​​of Exercise
dit træningspas er den anden faktor i hvor meget fedt oxidation brændstoffer din træning. Jo længere du træner, jo mere din krop overgang til at udnytte fedt oxidation til energi. Som din træningspas skrider frem, kulhydrat butikker blive udtømt og din krop skal stole mere og mere på dine rigelige forsyninger af fedt. Generelt, når du passerer den 20- minutter , overgangen til højere niveauer af fedt oxidation begynde.
Fremme fedtforbrændingen
p Som din kondition forbedres, bliver din krop mere effektivt med sin energi butikker og dens brug af fedt oxidation. Hvis du ikke har lyst til din krop forløber så meget som du gerne vil, kan du skubbe det sammen med interval træning . Interval træning indeholder perioder med høj intensitet øvelse med hvileperioder. Dette giver dig mulighed for at træne ved høje intensiteter for meget længere strækninger og i sidste ende til at træne din krop til at køre off af fedtforbrændingen ved højere arbejdskapacitet , end det ellers ville. Dette kan være meget gavnligt , når uddannelsen for langdistance begivenheder såsom maraton og triatlon .
Hoteltilbud
[Fedtforbrænding under træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021035.html ]