Hvad Muskler Offset håndvægt Lunge Work

? Hvis du er på udkig efter et træk, der er målrettet dine glutes og lår , prøv offset håndvægt Lunge . Ved at indlæse med en enkelt håndvægt på den ene side af kroppen , drej dig den klassiske udfald i en kerne udfordring. Du kan gøre eller bag versioner af offset lunge, som begge rettet mod stort set de samme muskler. Udførelse

For at gøre det fremad forskudt lunge, holde en håndvægt i venstre hånd. Bøj albuen til at bringe dumbbell op til din venstre skulder og hold den der i resten af øvelsen. Med fødderne hip- afstand fra hinanden, engagere dine mavemuskler , så din krop forbliver oprejst. Skridt fremad 2 til 3 fødder med dit venstre ben . Din venstre knæ vil bøje , indtil det er tæt på en 90-graders vinkel og dine hofter slip. Lad din ryg knæ at komme tæt på at røre gulvet. Ved at holde din krop oprejst og modstå trangen til at læne sig frem med din kuffert , skal du aktivere din kerne. Pause et øjeblik og derefter skubbe væk hælen af ​​venstre fod til at vende tilbage til start . Gør otte til 12 gentagelser til venstre og derefter gentage det samme antal gentagelser til højre. For en bageste udgave , gå tilbage med venstre ben 2 til 3 meter og bøj højre knæ til en 90 graders vinkel.

Ben og balder

primære muskel gruppe målrettet efter de forreste og bageste offset udfald er quadriceps på forsiden af ​​låret. Gluteus maximus , den største muskel i balderne , soleus , den mindste af de to lægmuskler , og indersiden af ​​lårene , eller adductors , aktivere som syngergist , eller hjælpe , muskler. Bagsiden af lårene eller hamstrings , og den største lægmusklen , gastrocnemius , arbejde for at stabilisere din underkrop , som du kaste . Den mindre gluteus minimus og gluteus medius beliggende nær ballerne på ydersiden af ​​låret også virke som stabilisatorer .
Core

Loading håndvægt på den ene skulder sætter dig off center , så din kerne har til at arbejde ekstra hårdt for at holde dig oprejst. For stabilisering, en traditionel udfald , der er fordelt ligeligt bruger erector spinae , et kompleks af muskler langs rygsøjlen , obliques på siderne af maven og quadratus lumborum , musklerne i ryggen er ansvarlige for fleksion og rotation. Forskydningen lunge kræver disse muskler til at arbejde endnu hårdere for at forhindre, at du hælder til den ene side .
Upper Back

offset lunge er primært en lavere krop og kerne motion, muskler øvre ryg arbejder også på at stabilisere dig . De øvre og nedre dele af trapezius , en stor trekantet muskel, der strækker sig fra bunden af ​​hovedet til midten af ​​ryggen, stabiliserer din overkrop , mens lunge og holde håndvægt . Levator scapulae , der ligger langs bagsiden og siderne af halsen , holder din scapula - eller skulderbladene - stabil , som du gør den forskudte lunge
hoteltilbud .
[Hvad Muskler Offset håndvægt Lunge Work: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006098.html ]