Er Swimming Arbejde hver muskel

? Der er flere hundrede muskler i den menneskelige krop , og mens det er næsten umuligt at arbejde dem alle i en enkelt øvelse , der er full-body workouts , der rekrutterer alle de store muskelgrupper. Svømning er et godt eksempel . Det kræver konstant aerob brug af det øverste organ , kerne og lavere krop og bevæger sig gennem vand gør det til en lav-effekt modstand øvelse . Der er få full-body workouts , der sammenligner med fordelene ved svømning. Arme, bryst , skuldre og ryg
p Der er en række af slag , herunder freestyle, butterfly og brystsvømning , og hver arbejder musklerne i unikke måder , men alle svømning stilarter inddrage et lignende mønster for at nå og trække . I hvert slag , da armen når frem , bryst-, skulder og øvre rygmuskler er alle involveret til at løfte armen og flytte det foran kroppen. Som underarmen og hånden begynder at trække sig tilbage gennem vandet mod kroppen , biceps aktiveres. Da armen bliver niveau med kroppen, at den triceps arbejde forlænge armen bagud og skubbe svømmer fremad.

Abs , obliques og lænd
p Som du svømme , alle muskler i din kerne aktiveres til at styre drejende bevægelse af din krop. Din øvre - og nedre - mavemuskler , lænd og især dine obliques er alle rekrutteret til at generere det moment , der roterer din torso med hvert slag . Din kerne er også konstant kæmper imod forslaget og ustabilitet af vand for at holde dig svømme lige. At svømme effektivt skal musklerne i nederste del af ryggen arbejde for at holde din krop i en lige linie med dit hoved , talje og fødder lige under overfladen .

Lår, Kalve og Butt

forskellige slag vil arbejde din lavere kroppen på forskellige måder. For eksempel vil frog- spark i brystsvømning understrege styrken af ​​hofte adduktorer og bortførere , som du kan klemme dine ben sammen og flytte dem fra hinanden. Men uanset den stil, vil svømme arbejde alle de store muskler : quadriceps og hamstrings i låret , kalve og bagdelen muskler. Den bøjning og udvidelse af knæ-og hofteled under svømning er minimal, kun designet til at holde svømmer oven vande og bevæger sig fremad , så det nederste krop er ofte arbejdede mindre intenst end den øverste .
Svømning tips
p Hvis du er ny til svømning og den kombinerede intensitet af full- body workout er for meget , kan du arbejde op til den fuldstændige bevægelse ved at udskille det i etaper. At praktisere kun padling, placere en flydeanordning under dine ben og sejl med kun dine arme. Dette styrker øverste organ og centrale muskler , så du kan koncentrere dig om padle formular. At øve spark, holde en flydeanordning foran dig og flagre - eller frø - spark på tværs af en pulje . Udføre flere sæt af hver øvelse , hvile i mellem. Af sikkerhedsårsager skal du sørge for at udøve virksomhed under tilsyn af en certificeret livredder .
Hoteltilbud
[Er Swimming Arbejde hver muskel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003000618.html ]