Bodybuilding Adskillelse i benmuskler

Bodybuilding konkurrencer er ikke bedømmes udelukkende på muskel størrelse - at udmærke skal du også glimrende muskel definition og symmetri . Et centralt område, dommerne se på, er adskillelsen mellem dine ben muskler - karafler , hamstrings og glutes . Opnåelse af magert , tværstribede , defineret ben tager dedikation til din vægt - træningsprogram , samt din kost og cardio tidsplan. Lad ikke din konkurrence har den øverste hånd ved at forsømme dine ben separation . Kost

Måske overraskende , din kost spiller den største rolle i at skabe adskillelse mellem dine ben muskler . For at få dybe nedskæringer mellem muskelfibrene dine quads , hamstrings og kalve , dit kropsfedt niveauer nødt til at være meget lav. Dette lave niveau af fedt giver dig mulighed for at se de riller i musklen, og som du ikke kan få øje reducere fedt fra specifikke områder , din fedt niveauer skal være lavt over hele kroppen , og dermed behovet for en streng diæt . For at komme ind i din bedste tilstand , skal du mellem 20 og 24 uger af slankekure , ifølge bodybuilding coach og ernæringsekspert Dr. Joe Klemczewski . Hvis du allerede er meget magert , kan du være i stand til at slippe af sted med en lidt kortere tidshorisont , eller hvis du er overvægtig , skal du muligvis længere. Look at miste omkring 1 1/2 pounds en uge ved at reducere dit kalorieindtag , hovedsageligt fra kulhydrater og fedt. Miste fedt kræver, at du forbrænder flere kalorier end du tage i. Du kan opnå dette ved at reducere dit kalorieindtag , øge din motion niveauer , især cardio arbejde , eller for de bedste resultater , en kombination af begge .

Træning

Uddannelse til separation kræver en højere gentagelse rækkevidde end du normalt ville bruge , ifølge træner og bodybuilder Delbert Hickman , der bruger sæt af op til 100 reps at bringe ud adskillelse i benene . En måde at gennemføre denne form for træning i din rutine er at udføre en høj rep udbrændthed fastsættes efter en tung sæt . Det rammer både din hurtige spjæt og langsomt spjæt muskelfibre og øger væksthormon produktion , hvilket kan hjælpe adskillelse.
Sample Workout

arbejde dine quads og hamstrings sammen i en træning , der består af gigantiske sæt. Udfør tre quadriceps øvelser såsom hack squats, ben udvidelser og ben presser back -to-back uden hvile i mellem tre sæt hver, så tre forstrækning øvelser, såsom stivbenede dødløft , ben krøller og broer på samme måde . Tilføj i tre kalv øvelser også - siddende rejser, stående kalv - maskine hæver og single- legged håndvægt kalv rejser . Fuldføre denne træning en gang hver 5-6 dage.
Peak Week

uge før din konkurrence er kendt som peak uge. Mens du allerede bør være yderst magert og næsten scene klar på dette tidspunkt , er der nogle taktik, der kan øge din muskel definition og adskillelse. Reducer dit carb indtag lidt en uge ud fra showet , og derefter begynde at hæve dem igen to til tre dage ud , rådgiver bodybuilder og ernæringsekspert Dr. Layne Norton. Dette hjælper fylde musklerne med glykogen , og gør dem til at se større og mere rippet . Nogle konkurrenter manipulere vand og natrium indtag, men dette bør kun forsøges under tæt opsyn af en læge . Lær at udgøre korrekt også - . Blot ved at stå og bøje på den rigtige måde kan skabe en illusion af mere adskillelse
hoteltilbud
[Bodybuilding Adskillelse i benmuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006593.html ]