Tips til at bygge muskler & et Six Pack

Uanset om du ønsker at øge muskelmassen eller tone op i maven for en seks pack , at finde den rette rutine vil hjælpe dig med at nå dine mål. Hver person udvikler muskler forskelligt, så der er ikke ét sæt guide til opbygning af muskler og udvikle en seks pack . Styrketræning vil spise en sund kost og stikning med et program hjælpe dig med at tone op muskler på hele kroppen . Styrketræning

Den eneste måde at opbygge muskler er at gøre vægtløftning , enten med frie vægte eller træningsudstyr. Bortset fra at opbygge muskler , styrketræning øger stofskiftet , så du forbrænder kalorier, selv i hvile, opbygger kroppens udholdenhed og styrker knogler og led.

Byg muskler ved hjælp af frie vægte til at gøre bicep krøller , tricep returkommission og bænkpres for brystet. Du kan også bruge din egen kropsvægt til at arbejde arm , bryst og ben muskler ved at gøre push-ups , squats og ben dips. Hvis du har adgang til motionsrummet, benytte vægt udstyr til at arbejde alle muskler i kroppen .

Eksperter foreslår at gøre styrketræning til at opbygge muskler tre gange om ugen , i 45 minutters sessioner . Typisk skal du gøre 12 til 15 gentagelser af hver øvelse , for tre sæt. Tillader en hviledag i mellem styrke sessioner for at give musklerne til at reparere iturevne muskelfibre til at mindske risikoen for skader .
Sund kost

spise en sund kost holder vægten nede og giver næring til kroppen for korrekt muskel udvikling. Få masser af magert protein hver dag i form af fisk , æg, magert kød og fjerkræ og kulhydrater såsom brune ris og fuldkornsprodukter . Grøntsager og frugt er afgørende i enhver kost, så får masser af mørkegrønne bladgrøntsager sorter og frugter som bananer , æbler og appelsiner , der indeholder antioxidanter og vitaminer.

Du skal bruge brændstof , mens opbygge muskler, så spiser masser gange i løbet af dagen er væsentligt for at blive stærk. Spis morgenmad inden for en time af at vågne for at starte metabolisme og spise eller drikke protein før og efter en træning for at give næringsstoffer til musklerne. Spis hver tredje time for at holde stofskiftet op og øge tid for muskel reparation.
Toning maven

Ifølge Mayo Clinic, crunches alene vil ikke give dig en seks pack . At tone maven, er du nødt til at forbrænde fedt gennem cardio aktiviteter og indarbejde abdominal træning hver dag for at opbygge muskler tone samtidig. Crunches på gulvet eller øvelse stabilitet bold kan hjælpe med at opbygge muskler, definerer maven til at fremstå som en seks pack .

For at gøre crunches , ligge på gulvet eller placere stabilitet bolden i den lille af ryggen og læne sig tilbage . Kom lidt op , engagerende mavemusklerne i en stykket. Strik de skrå muskler ved at gøre en stykket, men snarere løfte knæet op til modsatte albue , skiftevis i 12 til 15 gentagelser i tre sæt dagligt .
Hoteltilbud
[Tips til at bygge muskler & et Six Pack: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032493.html ]