Avanceret Muscle Recovery Tips

Atleter, der er stærkt engageret i deres sport eller fritidsaktiviteter kan ikke altid tage tid ud , endnu en af ​​de største hindringer for optimal ydeevne ligger i over- uddannelse. Nogle avancerede metoder , der involverer ernæring og terapi vil dog give dig mulighed for i høj grad forbedre din opsving. Ikke ved at overvinde : spise mere af de rigtige fødevarer

optimal ydeevne kræver at tage de rigtige næringsstoffer i de rette proportioner før, under og efter træning, og forbruge de rigtige forhold mellem kulhydrater , proteiner og kosttilskud i mellem uddannelse sessioner.
Atleter interesseret i avanceret recovery behov for at sikre, at de genbestille væske og elektrolytter at øge minutvolumen og regulere kropstemperaturen under træning . For optimal nyttiggørelse, drikke væske rig på elektrolytter og kalium før og efter træning .
Specifikke sportsgrene kræver forskellige mængder af kulhydrater og proteiner . Marathoners og langdistance cyklister kræver langt flere kulhydrater for at genopbygge deres forringede glykogen butikker , mens vægtløftere , sprintere og sportsfolk , hvis sportsgrene kræver eksplosive bevægelser har brug for langt mere protein. Som en tommelfingerregel , det optimale opsving forholdet antyder 4 gram kulhydrater til 1 gram protein for at fremme genanvendelsen .
Vægtløftere og eksplosive atleter har brug for langt større mængder protein for at forhindre muskelatrofi . For at opretholde den eksisterende muskelmasse , anbefales det at styrke atleter forbruge 1 til 1,5 gram protein pr pund af muskelmassen .
Få Kosttilskud, Count

Udover væsker, kulhydrater og proteiner , vil få de rigtige mineraler og aminosyrer optimere nyttiggørelse samt . Foruden mælkesyre opbygning kan frie radikaler opbygge i muskelvæv efter træning og beskadige musklen cellemembranen. Antioxidanter såsom vitamin C og E, der findes i grøn te og citrus, en hjælp beskytte dine muskelceller og fremme genanvendelsen .
Aminosyren glutamin spiller en vigtig rolle i muskel nyttiggørelse , fordi det stimulerer muskel - proteinsyntese og forebygger muskel atrofi. Glutamin er en af ​​de grundlæggende byggesten , ikke blot alle skeletmuskulaturen , men også af cellerne i immunsystemet. Efter en intens træning, kan glutamin falde med så meget som 50 procent. Hvis du ikke supplere med glutamin ( eller få det ved at spise æg, kød eller protein pulver ), vil din krop nedbryde eksisterende muskelvæv for at erstatte , hvad motion udtømmer .
Massage væk Pain

Nogle undersøgelser har vist, at en post-workout massage kan forbedre inddrivelsen , og at massage mellem træning i høj grad forbedre ydeevnen. Masseres væv hjælper med at forhindre muskelskade , reducerer træthed og også reducerer hævelse. Derudover har vist massage at reducere ømhed og forbedre motorisk funktion i muskler og led.
Hvis du ikke har råd til en massage , mange hjem produkter, herunder skum ruller , giver myofascial udgivelse, en form for overflade massage, der er gavnlige i at øge cirkulation i musklerne. Hvis du arbejder med en partner , vil simple massage teknikker , som begge kan du lære hjælpe, hvis du praktiserer dem på hinanden efter træning.
Hoteltilbud
[Avanceret Muscle Recovery Tips: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032565.html ]