Er elektrisk muskelstimulation gavnlig for restitution?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Atleter vil prøve næsten alt for at helbrede en skade eller blive stærkere, herunder nu at sende elektriske impulser gennem deres muskler. Adskillige forskellige typer elektropulsbehandlinger, herunder TENS, NMES og EMS, dukker op i fysioterapipraksis, kiropraktiske kontorer og endda enheder, der markedsføres til hjemmebrug.

Disse tre mest almindelige typer enheder (TENS, NMES og EMS) opnår stort set de samme resultater - faktisk bruges NMES og EMS (der står for henholdsvis neuromuskulær elektrisk stimulation og elektrisk muskelstimulering) ofte i flæng. TENS, som står for transkutan elektrisk nervestimulation, er lidt anderledes i, hvordan den virker, idet den sender en elektrisk strøm til at "pulsere" nerven og dermed trække musklen sammen, siger Brenna Canterbury, en Flagstaff-baseret fysioterapeut.
Men dens resultater ligner, hvad NMES leverer.

"For det meste bruger vi det for dets smerteimplikationer," siger Canterbury og tilføjer, "det løser ikke noget, men det kan muligvis berolige tingene." Idéen bygger på noget, der hedder Gate Control Theory. Dybest set, når du har ondt, skriger dine muskler om det ved at sende impulser til din hjerne via din rygmarv. Disse menneskeskabte elektriske impulser ser dog ud til at have evnen til at afbryde muskel-til-hjerne smertesamtalen. "Det stimulerer sandsynligvis også produktionen og frigivelsen af ​​endorfiner," som yderligere hjælper med at dæmpe smerten, tilføjer Canterbury.

Sagen er den, at du ikke ordner noget, du lindrer bare smerter. Der er noget forskning i, at TENS og NMES kunne bruges til at hjælpe med at bevare muskelmassen hos patienter, der ellers var immobile, siger Darryl Cochrane, professor i træning og ernæring ved Massey University i New Zealand. Men det er egentlig ikke det, triatleter bruger det til. Så hvad med tanken om, at det forbedrer restitution? "Konceptet med EMS, der forbedrer blodgennemstrømningen for at øge udvaskningen af ​​affaldsprodukter, er tiltalende og i det mindste delvist tænkeligt," siger Cochrane og tilføjer, "ud fra et 'videnskabsperspektiv' er det dog ikke afgørende."

Et andet område, hvor dommen stadig er ude, er i EMS' rolle inden for styrketræning. "For nylig har fitnessbranchen været hurtige til at bruge dette koncept som en form for træning," siger Cochrane. "Når EMS kombineres med statiske kropsvægtøvelser, øger det angiveligt muskelspændingen og giver en ekstra intens træning på kortere tid, hvilket reducerer den samlede træningstid." Men forskningsresultaterne har været blandede. En undersøgelse fra 2015 viste, at en squat-gruppe gjorde omtrent det samme som en squat-plus-EMS-gruppe efter seks ugers træning. En undersøgelse fra 2016 så dog en fordel for styrkepræstationer på bencurl-maskiner blandt gruppen, der brugte EMS.

Bundlinie? En EMS- eller TENS-enhed vil ikke være den eneste ting, der vender din sæson om. Men det kommer ikke til at skade dig, og det kan endda hjælpe dig med at lindre ømme muskler.

Hvad du skal vide, før du bliver buzzed:

• Enheder varierer i pris fra $25 til $250.
• Start med din enhed på den lavest mulige indstilling, du kan bruge. Lad være med at skrue den helt op; dette bør ikke være smertefuldt.
• Start med max 30 minutters sessioner, siger Canterbury. Hvis du bruger det for ofte eller for længe, ​​vil du tilpasse dig det, og det vil miste noget af dets magi.
• Brug ikke disse værktøjer, hvis du er gravid, har en hjertesygdom, bruger en pacemaker eller har andre medicinske tilstande, som kan blive negativt påvirket af maskinen. Hvis du er i tvivl, så spørg din læge.
• Der er dele af kroppen, du ikke bør placere elektroderne på, siger Canterbury. Læs maskinens instruktioner grundigt.

[Er elektrisk muskelstimulation gavnlig for restitution?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053724.html ]