Crunches for lægmusklen

Hvis du ønsker at arbejde din lægmusklen eller gastrocnemius , så skal du ikke gøre crunches . De er for dine mavemuskler. Heel rejser , eller kalv rejser , vil arbejde den nederste del af dine ben til at give dine kalve definition og forbedre ydeevnen. Arbejde dine kalve to eller tre gange om ugen på nonconsecutive dage og bruge forskellige varianter af kalv rejser til virkelig udfordre dine muskler. Crunches

Crunches målrette rectus abdominus . Dette er den længe muskel , der løber ned gennem midten af ​​din midsection fra under din brystkasse til din skambenet. Obliques på siderne af kroppen hjælpe med bevægelsen . Start med at ligge på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt , omkring 12 inches fra din glutes . Placer hænderne bag hovedet med fingrene spredt bredt og albuerne peger på siderne. Inhale at forberede , og som du udånder , krølle dit hoved og skuldre op fra gulvet , kan de ordregivende dine mavemuskler. Inhale og slip tilbage til udgangspositionen for en fuldstændig gentagelse.
Lægmusklen anatomi og funktion

gastrocnemius er den muskel , der ligger på bagsiden af ​​din lavere ben , og de fleste mennesker henvise til det som lægmusklen . Det gastroc har to hoveder : mediale og laterale . Den stammer på lårben, krydser over knæleddet , går hele vejen ned dine ben og indsætter på din hæl på tværs af din ankel . Det hjælper med knæ bøjning eller bøjning , men den primære handling er på anklen og kaldes plantar fleksion , eller tå peger.
Stående Calf Raise

Udfør en stående kalv rejse med blot din kropsvægt til at begynde at styrke dine lægmuskler . Stå på gulvet med fødderne hip- bredde fra hinanden. Hold dine knæ lige og langsomt løfte dine hæle fra jorden så højt som du kan, balancerende på boldene af dine fødder. Langsomt sænke din krop ned til én komplet rep . Gør 02:59 sæt af otte til 12 reps. For en ekstra udfordring , kan du udføre disse stående én et ben eller i besiddelse af en vægtstang på tværs af dine skuldre.

Kalve på en Benpres

Brug en plade -loaded ben tryk på for at udfordre dine kalve , hvis du ønsker mere modstand end din kropsvægt. Starte med blot vægten af ​​platformen, inden man tilføje yderligere plader. Sæt dig ned i benpres med dine hofter og lav tilbage mod puderne . Tryk på platformen op fra rack og placere boldene af dine fødder solidt på bunden af platformen , så dine hæle hænge off . Hold dine knæ lige og langsomt pege tæerne ordregivende dine kalve . Sænk platformen ved at bøje dine ankler , føler en strækning langs bagsiden af ​​benene for en komplet rep . Udfør en til tre sæt af otte til 12 reps.
Hoteltilbud
[Crunches for lægmusklen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007397.html ]