Muskel Energi Teknikker til forstrækning

En muskel energi teknik er en metode, du kan bruge til at styrke svage muskler , forlænge korte muskler eller blot øge en muskel sortiment af bevægelse. Ifølge den Massageterapi 101 hjemmeside, disse teknikker indebærer strækninger , hvorunder er pålagt en gensidig kraft på målrettede muskel i korte perioder , hvilket får musklen til at slappe af og strække yderligere. Du kan anvende denne metode til næsten enhver muskel i kroppen , herunder forstrækning . Denne teknik kan gøres nemt alene eller med en partner. Solo Stretch

Ifølge en strategi beskrevet på Pain Clinic hjemmeside , begynde med at ligge på ryggen med det ene knæ bøjet med foden fladt på gulvet . Bring dine andre ben lige op i luften ( eller så lige som du kan holde det ), og få fat i det så tæt på kalv eller ankel som muligt , langsomt bringe det mod dit ansigt . Når dine ben føles som om det ikke kan strækkes mere, anvende modsatrettede pres ved at skubbe det i den modsatte retning ( væk fra dit ansigt ) uden at lade dine ben til at bevæge sig fra dette sted . Tag en dyb indånding i , holde luften i lungerne i fem sekunder, som du fortsætter med at holde denne position. Efter fem sekunder hurtigt puste ud, som du langsomt trække dit ben tilbage mod dit ansigt (du bør være i stand til at få det tættere på dit ansigt , end du var før). Gentag denne proces yderligere tre gange .
Brug en Partner

En muskel energi teknik lettere kan praktiseres med en partner. Hvis du har en partner , kan du gøre en variation af strækningen du gøre alene med at ligge på gulvet. Ifølge The Luklinski ' Spine Clinic hjemmeside , når du hæver benet du planlægger at strække , lad partneren til at støtte det ved at placere din ankel på hans skulder . Han bør langsomt lægge pres mod dig, indtil benet er så tæt på dit ansigt som muligt; han vil så lægge pres i den modsatte retning i fem sekunder , mens du holder benet i sin position samt luft i lungerne. Efter fem sekunder ånder ud som partner bevæger sig forsigtigt benet tilbage i den oprindelige retning mod ansigtet ( benet skal være i stand til at komme lidt tættere på dit ansigt hver gang) . Brug en anden person til at støtte benet du strækker vil give dig mulighed for at fokusere al energi på forstrækning selv. Det vil også give mulighed for en bedre strækning , fordi du kan holde benet lige, selv om det betyder oprindeligt startende længere væk fra ansigtet. Gentag denne proces yderligere tre gange .
Realiseringen af ​​et Habit

Benet bør gøre væsentlige fremskridt i fleksibilitet og vifte af bevægelse efter en session , men fortsætte behandle hver dag, indtil du opnår den ønskede effekt. Du kan endda bruge denne teknik sædvanligt som en forebyggende indsats for at forebygge muskel skade i fysiske aktiviteter.
Hoteltilbud
[Muskel Energi Teknikker til forstrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032478.html ]