Hvad er de behandlinger af en Bruised Hamstring

? En forslået forstrækning er en ret almindelig sports skade . Det er oftest lidt som fodbold, fodbold, basketball og baseball spillere samt løbere og cyklister . Det meste af tiden , en atlet blå mærker en forstrækning i løbet af hans eller hendes sport som følge af overforbrug. Is og hvile

Du er nødt til at handle hurtigt, når du lider en hamstring blåt mærke ved at behandle skaden med is og hvile. Prøv at komme væk fra dine ben og i en behagelig liggende stilling . Du kan gøre dette på en seng, sofa eller gulv. Tag en ispose og sætte det direkte under forstrækning blå mærker ( på bagsiden af ​​låret) og forsøger at forlade den på plads i 15 minutter ad gangen. Giv mindst én 15-minutters is behandling hver anden time. Det er bedst at sætte ispose direkte på det skadede område , men hvis du er følsom over for kulde kan du pakke den ind i et håndklæde . Hvil området så meget som muligt , når du ikke pynten det .
Kompressionsmanchet

Kompressionsmanchet der er pakket over området kan levere fremragende støtte , efter at isen behandlinger. Dette vil neutralisere intramuskulær blødning og yde støtte til de sårede del af benet.
Strækøvelser

Efter de første 48 timer , kan du begynde at udøve det skadede område . Strækøvelser synes at fungere bedst på at bringe tilbage funktion til området. Interne og eksterne rotationer er to af de øverste øvelser. For at gøre en intern ben rotation , sidde på gulvet med din noninjured ben bøjet bagud og din skadede ben lige foran dig . Med dine hænder lige over dine knæ , rotere din fod indad og hold rotation i tre sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 10 gange . Efter en 30-sekunders pause, vender tilbage til den samme position , og nu rotere din fod udad. Gør dette 10 gange . Disse øvelser vil hjælpe tilbagevenden vifte af bevægelse til forstrækning .
Hoteltilbud
[Hvad er de behandlinger af en Bruised Hamstring: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032518.html ]