Skulder Øvelser for Softball

Når det kommer til uddannelse i en særlig sport, du ønsker at ikke kun koncentrere sig om at opbygge og strække de store muskelgrupper i kroppen , men også fokusere på de muskler, der bruges flere gange i hele sporten. I softball er der gentagne smide handling, der betyder, at en fleksibel og stærk skulder kan hjælpe dit spil og forebygge skader. Strækker

kaster handling i softball kræver at du har en bred vifte af bevægelse i din skulder . Strækker er vigtigt, da det vil hjælpe dig bruge og øge din fulde vifte af bevægelse. Begynd din træning med arm cirkler. Hold din arm helt ud, og hvilede ned ved din side. Løft din arm foran dig, indtil den er helt trukket opad. Fortsæt cirklen bag dig, indtil det kommer tilbage til hvileposition . Gentag på begge sider. De samme kredse kan være nede med din hånd på din skulder , med albuen er den yderste del af cirklen. Du kan også gøre de kredse i bakgear, der strækker sig bag dig først .

Næste knæle på gulvet og lægge dine hænder sammen foran dig . Nå frem og placere dine hænder på gulvet. Sænk din overkrop ned mod jorden , så dit hoved til at gå mellem dine arme. Når du har sænket du måske nødt til at justere dine hænder, som du udvide dine arme fuldt ud foran dig og holde dine hænder på jorden. Skub forsigtigt ned mod dine arme ved hjælp af din kropsvægt og hold i 15 sekunder.
Styrkelse

Styrkelse af skulder muskler , og specifikt rotator cuff muskler vil hjælpe med at forhindre en af ​​de mere almindelige skader i softball. Rotator cuff muskler er mindre muskler , som du ikke kan se , når man ser i spejlet , men de er de vigtigste muskler, der bruges i det kastende handling af softball. Det er vigtigt at holde vægtene lys og gøre sæt af 10 til 15 , hvile i et minut i mellem sættene. Også gå gennem beslutningsforslag i et langsomt tempo og bruge hele spektret af bevægelse for hver øvelse.

Pick vægtene op og hæve din arm , så din overarm er parallelt med gulvet og dine hænder er spidse mod loftet . Håndfladerne skal vende dig . Løft vægtene op , indtil dine arme er fuldt udvidet og sænke dem tilbage til udgangspositionen. Gennemfør et komplet sæt , før man går videre til den næste øvelse.

Med vægtene i dine hænder , lad dine arme fastsætter ved dine sider med håndfladerne vender i. Løft dine arme , holde dem forlænget. Når de bliver parallelle med gulvet , rotere dine arme , så dine håndflader vender op og fortsætte med at hæve din arm , indtil de er helt ud over dit hoved. Sænk dine arme , dreje håndfladerne igen og bringe dem tilbage til udgangspositionen. Gennemfør et komplet sæt og hvile før man går videre til den næste øvelse.

Tag en vægt og holde den med begge hænder foran dig med dine arme ned i en afslappet stilling. Løft dine arme over dit hoved , og sørg for , at vægten ikke går bag hovedet. Du bør være i stand til at se dine hænder uden at hæve dit hoved . Har et komplet sæt og hvile. Du kan fuldføre hele rutinen igen.


[Skulder Øvelser for Softball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032519.html ]