Ab Øvelser for en Softball Player

En softball coach vil gø utallige gange om at bøje knæene og opholder sig lavt til jorden . Du er nødt til at sænke dit tyngdepunkt for at opretholde balancen og skifte retning hurtigt. Desuden er de store bevægelser i softball - løb, spring og kast - kræver en stærk kerne , som består af din mave , lænd og hofte muskler. Et regime af sit-ups , crunches og ben elevatorer er ikke nok. Hvis du ønsker at skinne på softball felt , er du nødt til at følge en kerne conditioning program , der udvikler funktionel styrke i hele din maveregionen. Traditionelle Abs Træning vs Core Conditioning

traditionelle træning af mave oprindelig blev udarbejdet fra bodybuilding, som har til formål er at opbygge og definere muskelmasse. Men der er en forskel mellem at træne dine mavemuskler af æstetiske årsager og konditionering din kerne for performance i softball. I stedet for at isolere og opbygge en muskel , har til formål at træne din krop som en enhed og engagere stabiliserende muskler i løbet af bevægelser. For eksempel traditionelle maveøvelser undlader at arbejde transversus abdominus , som er en dyb mavemuskel , der fungerer til at stabilisere hele din kuffert , ifølge en artikel på Bodybuilding.com . Når du spiller softball, en stabil kerne giver dig mulighed for at overføre maksimal mængde energi fra dine ben til overkroppen .
Periodization af din regime

Core styrke øvelser bør følge en progressiv rækkefølge, der er kendt som periodization . Udvikle stabilitet først , gå videre til styrke og derefter arbejde på magten. Begynd med at udvikle evnen til at stabilisere din kuffert under påbegyndelse af bevægelse. Fokus næste på styrke øvelser , som vil hjælpe dig til at producere den maksimale mængde kraft muligt. I tredje fase af en uddannelse regime , udføre øvelser , der gør dine muskler til kontrakten med styrke og hastighed. En stabil kerne er grundlaget for hastighed og kraft , men dette er typisk ignoreres i abs condition for softball. Uden ordentlig kropsholdning og balance , vil du producere dysfunktionelle bevægelser.
Stabilisering øvelser

Core stabilisering øvelser vil udvikle din evne til at isolere og vedligeholde en sammentrækning af din dybe mavemuskler . For eksempel udføre to sæt af bridge position , holder spidsposition af øvelsen i 30 til 45 sekunder. En anden øvelse er den bjergbestiger , hvor du læne over en stabilitet bold og placere dine albuer og underarme på det. Tegn det ene knæ på et tidspunkt mod bolden , mens sugende i din mave . Udfør to sæt af otte til 10 reps for hvert ben. Sit -ups på en stabilitet bold vil også styrke dine mavemuskler , mens du aktivere dine stabiliserende muskler .
Styrke og magt

Øvelser for funktionel styrke hængsel på at arbejde din krop som en enhed. Ved hjælp af en træningsbold , er du tvunget til at bruge dine stabilisator muskler og samtidig opbygge dine mavemuskler. For eksempel udføre en lommekniv øvelse på bolden. Begynd med at flytte ind i en push-up position på gulvet og placere dine skinneben og toppe af dine fødder på bolden, støtter din overkrop på hænderne. Langsomt bøje dit knæ til at rulle bolden mod dine arme. Krølle din krop ind i en gemt position , afrunding ryggen, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. En anden øvelse indebærer en push-up position på en wobble bord . Med dine hænder på hver side af brættet , drej den som hvis du styre en bil. At udvikle magt, udføre overliggende kaster med en medicin bold . For en mere softball -specifik træning , kaste medicinen bolden med skridtlængde , hofte rotation og smide bevægelser.
Hoteltilbud
[Ab Øvelser for en Softball Player: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003003996.html ]