Omvendt Pendulum Øvelser liggende

Skulderen skal være fleksible nok til at bevæge sig gennem en stor vifte af bevægelse, som dine arme bevæge sig i mange retninger. Nogle gange, fleksibiliteten i skulderen fører til fælles ustabilitet. Når dette sker , kan du opleve ubehag eller smerte eller kræve kirurgi til at reparere skulderen. En måde at stabilisere skulderen og rehabilitere det efter en skade er med en omvendt pendul øvelse . Codman pendul

serie af pendul svinger at rehabilitere en skulder er kendt som Codman øvelser . I den traditionelle pendulet svinge , du lyver nedad eller stå med din skadede arm hængende ned og din gode arm understøttes af sengen eller et bord eller holde på en stol. Disse to muligheder er det første skridt i din skulder opsving. Når du mestrer disse og som din styrke stiger , kan du bruge den omvendte pendul ligger ned for at forbedre din skulder vifte af bevægelse. I denne stilling , tyngdekraften trækker ned på din arm , hvilket yderligere øger din styrke og fleksibilitet. Din arm svinger front til tilbage , fra side til side og i cirkler som et pendul .
Reverse Pendulum

Når din skulder muskler er stærkere og kontraktindgåelse , udføre den omvendte pendul i en face- up , liggende stilling . Lig på ryggen på en robust bænk eller bord. Stabiliteten af basen understøtter din øvre ryg og skulderblade . Din arm strækker sig lige op fra din skulder. Udfør pendulet øvelser og sving din arm front til tilbage og fra side til side , med uret og mod uret kredse. I denne liggende stilling, tyngdekraft presser ned på din skulder at hjælpe dig slappe af samlingen.
Action

Din vifte af bevægelse afhænger af din komfort og ledstabilitet . I første omgang kan du være i stand til at bevæge armen 15 grader frem og tilbage eller fra side til side . Som din fleksibilitet stiger, har til formål at øge afstanden du bevæger din arm tættere på 30 til 45 grader. Cirklerne behøver ikke at være store i diameter først. Som din vifte af bevægelse forbedres, bør du være i stand til at bevæge din arm i en større kreds .

Retningslinjer

altid tale med din læge, før du begynder enhver skulder - træningsprogram, især hvis du oplever skuldersmerter . Du kan gøre pendulet øvelser tre til fire gange om dagen, og i 15 til 20 gentagelser. Hver swing, hvorvidt front til bag , side til side eller i cirkler, skal vare fra 15 sekunder som en nybegynder til tre minutter , som du fremskridt .
Hoteltilbud
[Omvendt Pendulum Øvelser liggende: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021561.html ]