At -Home Navy SEAL Fitness Træning

Navy SEALS er kendt som nogle af de hårdeste fyre rundt , og det er ikke underligt . Uddannelsen alene for at blive en SEAL består krævende fysiske aktiviteter , såsom hurtig - brand push-ups og pull- ups og svømning 500 meter i løbet af blot et par minutter . Ikke bare nogen kvalificerer til at være en Navy SEAL , men hvis du ønsker at træne derhjemme ligesom disse elite militære fagfolk , du har brug for en plan, der efterligner deres. Med varieret styrke og cardio øvelser, der er designet til at øge udholdenhed og muskelstyrke , kan du komme i form SEAL - stil. Løb

Running spiller en stor rolle i uddannelse SEALs ' , og det skal i dit hjem træning så godt. SEALs er stærkt afhængige af at køre træning for at opretholde styrke og udholdenhed , såsom ugentlige 4 - mile løber . Selv hvis dit nuværende niveau af fitness ikke vil tillade dig at gøre denne form for anstrengende cardio øvelse , kan du stadig tilføje løb til din rutine. Prøv at skifte mellem lange , langsomme , kører fjernsalg; kontinuerlig høj intensitet kører ; og intervaller, der er skræddersyet til din kondition. Med lange , langsomme , kører distance , holde en let tempo , der giver mulighed for behagelig samtale. Forøg udfordringen med kontinuerlig høj intensitet kører , at sidste 15 til 20 minutter, hvilket er passende for en person med et lavt fitness-niveau. Interval kørsler tilbyde en tredje mulighed , skiftevis høj og lav - intensitet kører. For eksempel starte med lav intensitet gå eller jogge i fem minutter, og derefter skifte til høj intensitet kører i et minut. Gåtur eller joggingtur to minutter til at komme sig, derefter køre igen. Juster de tidspunkter , der passer til din kondition.
Svømning

Navy SEALs skal også være stærke svømmere , og de jævnligt arbejder ud i vandet. At kopiere disse træningsprogrammer , ramte poolen med en bred vifte af svømning slagtilfælde og styrke- baserede øvelser. Prøv en sprint træning ved hjælp af enhver slag , med fem sæt 50 meter svømmer. Hvil i 20 sekunder , så gør fem sæt 100 -meter svømmer. En anden træning kombinerer sprints ved hjælp af en kickboard , med 10 sæt af 50 til 100 meter svømmer. For at øge den udfordring at følge dette op ved at svømme med finner for yderligere 15 til 30 minutter . Du kan også gøre en svømmetur -og styrke-træning combo workout ved at svømme i moderat tempo for 100 til 200 meter derefter gøre 30 sekunder af push- ups og et minut af AB arbejde . Gentag kredsløbet fem gange.
Upper Krop

Udover cardio arbejde , SEALs også bruge tid på at arbejde deres øverste organer med styrke - øvelser . En række af øvelser bruges , med de fleste af dem ved hjælp af håndvægte , vægtstænger og vægt maskiner . For eksempel SEALs fokus på stærke skuldre ved at udføre lat pull- downs , Bicepscurls , bænkpres, træk trækker , triceps extensions og pull-ups . Derhjemme eller i fitnesscentret , kan du gøre en kreds af disse øvelser , der udfører reps og sæt , der flugter med din kondition. Begyndere bør bruge lettere vægte og udføre fem sæt af 10 , mens mere avancerede enkeltpersoner kan bruge tungere vægte .
Underkroppen

Lavere krop arbejde er også vigtigt , og SEALs stole på øvelser som lunges, squats, dødløft , kalv rejser og ben presser . Mange af disse , ligesom squats og lunges , kan gøres med kropsvægt alene, som er ideel for begyndere. Hvis du har brug for mere af en udfordring , men du kan tilføje vægte , ved hjælp af en vægtstang eller håndvægte , mens du udfører øvelserne. Ligesom de øverste organ øvelser , brug vægte og reps , der matcher din nuværende styrke niveau, men stadig tilføje udfordring.
Hoteltilbud
[At -Home Navy SEAL Fitness Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021562.html ]