Skiløb Fitness Øvelser

Skiløb er en fysisk beskatte sport. Uden den rette condition , kan skiløb slå selv den stærkeste persons ben til grød med den tid, elevatorerne tæt på. Selvom benene tage hovedparten af det bankende kan afterskiing ømhed også mærkes i triceps , håndled og øvre ryg . Heldigvis ved at gøre nogle ski- specifikke fitness condition , kan du træne din krop til at modstå de krav i sporten . Det er vigtigt at udvikle et fitness-program , som er rettet benene, overkroppen og kerne for en full-body workout . Du bør også indarbejde nogle cardio til at opbygge udholdenhed . Ben

Building benstyrke er afgørende for enhver ski condition - program. Wall slides og bevægelige lunges er to øvelser , der vil bygge den rette benmusklerne for skiløb .

Væg slide er en simpel men effektiv øvelse, der vil opbygge udholdenhed i benene og arbejde dine quads , glutes og hamstrings . Stå med ryggen fladt mod en væg og dine ben skulder bredde fra hinanden foran dig . Tæerne skal pege fremad. Sænk din krop ned i en squat position , som hvis du sad i en stol . Dine knæ skal være i en vinkel på 90 grader og direkte over tæerne. Hold denne stilling så længe som muligt , derefter langsomt stå op . Gentag så mange gange som muligt.

Flytning lunges er en anden anbefalede ben øvelse, der igen fungerer dine quads , glutes og hamstrings . Du kan gøre dem med eller uden håndvægte. Stå på en flad overflade med fødderne skulder bredde fra hinanden . Skridt fremad , sænke din krop, så din forreste ben er i en 90 graders vinkel , med dit knæ over din tå . Din ryg ben bør forblive så lige som muligt . Push up fra din ryg ben og stige. Hold denne stilling i et øjeblik, før du flytter videre med det modsatte ben . Hvis du ønsker at tilføje vægt , holde håndvægte på dine sider.

Core

Ball crunches er en effektiv måde at opbygge core styrke . Ball crunches giver mulighed for en større vifte af bevægelse end simple crunches udføres på gulvet. Derudover, fordi de tvinger dig til løbende at vedligeholde din saldo , flere muskler kommer i spil end i traditionelle crunches . For at gøre bold crunches , ligge ansigt op på en fitness bold sørg bolden er under din midten tilbage. Hold dine ben skulder bredde fra hinanden . Placer dine arme bag dit hoved og stykket op , holde bolden stabil. Når du stykket op , skal din hage understreges op mod loftet , og din albuer påpegede væk fra dine ører . Sørg for at du ikke trække på din hals , som du stykket op . Sænk dig ned igen til startpositionen og gentag så mange gange som muligt, uden at miste din formular . For at gøre denne øvelse sværere , flytte dine fødder tættere sammen. Dette kræver flere muskler til at balancere på bolden.

Overkrop

push-ups er de mest nyttige og effektive af alle overkroppen øvelser. De arbejder dit bryst, ryg, skuldre og triceps ; som alle du har brug for , når du bruger dine ski poler til at drive dig selv sammen fladt terræn . En ordentlig push-up kræver, at du komme i planke position og sænk dig ned til omkring en tomme fra gulvet. Skub dig tilbage til udgangspositionen at fuldføre en fuld push-up . Hvis du mangler styrke i overkroppen , kan du gøre en modificeret udgave med dine knæ på gulvet. For mere avancerede motionister , der er mange måder at gøre det enkelt push-up hårdere. For eksempel kan du gøre push-ups med en hånd på en medicin bold eller ved at placere et viskestykke under hver hånd og skubbe dine hænder ud, som du sænker dig ned mod en hårdttræ gulv . Vær sikker på at holde dit hoved op og øjne fremad , når du laver armbøjninger .
Plyometrics

Plyometrics hoppe øvelser, som vil hjælpe med at styrke dine knæ og ben til op - og - ned bevægelse på ski. De er især nødvendigt for skiløbere, der udfordrer sig selv på mogul stier. Nogle enkle plyometric øvelser omfatter hoppe reb , Lunge hopper og hoppe squats .

Lunge hopper begynde som almindelig lunges , men når du begynder at stige , kan du bruge begge fødder til at hoppe fra gulvet , skifte din front og bagben midair . . Sænk ned igen og gentag

Jump squats er de samme: du squat , hoppe fra gulvet , som du stiger , og derefter lavere ned igen. Som med regelmæssige lunges og squats , være sikker på ikke at forlænge dit knæ længere end tæerne.
Cardio

Cardio øvelser hjælpe skiløbere opbygge udholdenhed , de har brug for en lang dag på pisterne . Cardio øvelser er designet til at øge din puls. Løb, svømning omgange , cykling, aerobic og kickboxing er alle gode cardio muligheder. For de bedste resultater , indgyde støt tempo træning med 2-minutters byger af højere hastighed øvelser til at hæve din puls og opbygge din udholdenhed endnu hurtigere.
Hoteltilbud
[Skiløb Fitness Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003036226.html ]