Målmand øvelser til at gøre Alone

I en perfekt verden, ville dit hold har en målmand træner og flere assistenter til at give dig tilpassede øvelser , samt halv- feltøvelser rekruttere et halvt dusin holdkammerater som en angribende trup til at efterligne spillets betingelser . Men da Rolling Stones synge ", kan du ikke altid får, hvad du vil" - hvilket betyder, at selv om du ønsker at få det bedre, din rec eller endda rejse Holdet har ikke altid har ressourcer . Men du kan stadig polere dine færdigheder solo. Feltøvelser

Du kan tage bolden ud til marken og udføre jonglering, denne gang med dine næver i stedet for dine fødder. Kaste bolden i luften og fortsætte med stansning det at holde det i luften til at arbejde på dine afparere færdigheder , anbefaler forfatterne af " Soccer Goalkeeping Training. " Bøj hovedet bagover smule og gøre lys bevæger sig fremad , bagud eller til siden for at bo under bolden . Dernæst holde bolden overhead, og slippe det bag dig. Bøje sig over , nå mellem dine ben og forsøge at fange bolden, før den hopper , begyndere kan gøre det muligt at hoppe en gang. Dette bore hjælper med at opbygge hurtige reaktionstider
Wall Boremaskiner

Uanset hvilken slags overflade, du kan finde - . En tennis rammer muren, den side af et fritidshjem, et lager eller en indendørs træningscenter væg - kan tages i brug til væg øvelser. Kast eller sparke bolden mod væggen med varierende højder og vinkler , og forsøge at hage 100 rebounds i træk uden at tabe nogen rådgive forfatterne " Soccer Drills og færdigheder. " Arbejde især på at fange store bolde med fingrene på begge hænder. Fang og kaste bolden igen og igen, bøje dine arme kun på albuerne . Efterhånden som du bliver bedre til det, erstatte en medicin bold til en fodbold.
Plyometrics

Du kan medtage hoppe reb i din regime , der arbejder op til 10 til 20 minutter af skiftevis hurtige og langsomme intervaller. Denne solo øvelse virker alle de ben og fod muskler , kræver mental skarphed at bo i rytme , og giver både en anaerob træning og en varm -up for andre aktiviteter , bemærker træner Tim Mulqueen i "The Complete Soccer Målmand ". Tilføj agility arbejde på en hastighed stige og mini- forhindringer , efterhånden mens du holder en bold , for at konditionere .

Reflekser og mund Skills

Retur til væggen for en boremaskine , der forbedrer dine reflekser snarere end dine grundlæggende færdigheder. Den Tretiaks shuffle indebærer stående 4 meter fra væggen med en tennisbold i din højre hånd . Toss bolden fordækt ved væggen , skift til højre, og fange rebound overhånd i din højre hånd . Gentag med venstre hånd til at arbejde på hånd-øje koordination . Wrap op med at jonglere med dine fødder denne gang i stedet for dine hænder , trykke bolden op med toppen af din sko til at efterligne den klassiske felt spillerens boremaskine. Forbedret fod færdigheder vise sig værdifulde til når du skal bruge dine fødder i mål .
Hoteltilbud
[Målmand øvelser til at gøre Alone: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000457.html ]