Vægboldspilbor

Formål

Denne øvelse simulerer at spille et kort hop eller en hård jordbold. Det er en fremragende øvelse til at udvikle "håndhurtighed." Hold det hurtigt og sjovt ved at gøre det til en konkurrence mellem holdkammerater.

Opsætning

Denne øvelse kan udføres mod enhver væg, hvor det er sikkert at hoppe en bold (bagsiden af ​​udgravningen, garageport, eller betonvæg). Der er brug for en bold og en handske. En "bouncer" bold vil komme hurtigere af væggen.

Udførelse

1. Spilleren står omkring 4 yards væk fra væggen i en lav sammenkrøbet stilling med hænderne fra hinanden. (Jo tættere spilleren er på væggen, jo hurtigere bliver han nødt til at reagere.)
2. Spilleren kaster bolden mod væggen og falder i feltposition.
3. Spilleren glider til højre eller venstre for at komme foran bolden og fange den. Han vugger bolden ind i kroppen, mens han fanger den.
4. Hvis bolden går til højre, spilleren skal bruge et baghåndsfang. Hvis bolden går til venstre for ham, spilleren vil bruge en forehand-fangst.

Coaching tips

• For at øge sværhedsgraden, en makker eller træner kan kaste bolden mod væggen i stedet for spilleren
• Skab korte hop ved at kaste bolden højt fra væggen, så den hopper direkte foran dig
• Opret et line drive ved først at kaste bolden fra jorden. Det vil hoppe af væggen og komme direkte tilbage på fluen.
• Denne øvelse kan sættes op som en holdkonkurrence ved at stille hele holdet op ad væggen. Hvis en spiller taber en bold, er han ude. Spil indtil der kun er én spiller tilbage.

[Vægboldspilbor: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046746.html ]