Basketball Stabiliserende Øvelser

Når du spiller basketball, du har brug for at være i stand til at opretholde en oprejst stilling , uanset om du er ved at flytte . Spillet kræver balance og modvægt , krævende konstant tilpasning og stabilisering af din krop. Hvis du ikke kan stabilisere din krop, dine led absorbere uvedkommende bevægelse , der kan føre til skade samt hæmme din præstation. Core træning eller stabiliserende øvelser kan styrke dine mavemuskler og nedre ryg . Disse muskler hjælpe dig til at bøje, strække og vride din torso og samtidig opretholde en ordentlig krop tilpasning . Abdominal Muskler

Abdominal øvelser bør arbejde trunk flexion eller bøje din krop fremad mod dine hofter og ben , samt hofte fleksion , eller flytte dine ben mod din krop . De bør også omfatte roterende arbejde, som du tænder din kuffert til højre og venstre . For eksempel kan en begyndende abdominal øvelse er en standard stykket. Fremskridt til en vægtet stykket - en mellemliggende version af øvelse, hvor du holder en vægt plade eller medicin bold på brystet. For yderligere at øge intensiteten , begynder stykket i en siddende stilling og har en partner kaste en medicin bold til dig . Fange det og sænke din kuffert på gulvet. Krølle din krop op med bolden. Når du når den siddende stilling , kaste bolden tilbage til din partner ved hjælp af en to -hånds bryst pass.
Lavere Tilbage

De typer af bevægelser, som lavere -back øvelserne skal omfatte , er trunk forlængelse , eller flytte din krop bagud mod dine hofter og ben og hofte forlængelse , eller udvide dine hofter og flytte dine ben bagud mod din krop . For eksempel kan en back forlængelse udføres på en stabilitet bold . Ligge med forsiden nedad med maven på bolden med tæerne plantet på gulvet. Du kan også have en partner at holde dine fødder. Løft din kuffert , indtil din krop er lige og langsomt tilbage til udgangsposition
Total Core

Du kan udføre øvelser, sprænge hele din kerne - . Abdominal muskler, hofter og ryg . For eksempel er en af de mest effektive øvelser, der vil sprænge din samlede kerne er en planke . En mellemliggende øvelse er en rotation med en partner og en medicin bold . Har en partner stå omkring 2 meter væk fra dig med ryggen til din ryg. Bøj albuerne , og hold armene af dine sider. Hold en medicin bold med din højre hånd på den nederste venstre side af bolden og venstre hånd på den øverste venstre side . Drej til højre til at aflevere bolden til din partner, der vrider til venstre på samme tid til at modtage bolden. Twist til venstre for at modtage bolden fra din partner, der vrider sin ret til at passere bolden til dig . Udfør rotationer så hurtigt som muligt i 30 til 90 sekunder .
Kombinere Resistance og ustabilitet

Når du spiller basketball, du sjældent står stadig med fødderne plantet på banen . Hvis du udfører modstand øvelser med en elastik , mens på en ustabil overflade , din kerne muskler aktiveres til at stabilisere din krop. Disse øvelser bedre simulere spil betingelser . For eksempel stå på en balance board . Placer en elastik under dine hæle. Kør bånd langs ryggen , holde enderne med begge hænder bag hovedet. Bøj albuerne ved 90 - graders vinkler og placere dem ved dine ører. Dine underarme bør næsten parallelt med gulvet og peger bag dig. Langsomt strække og forkorte bandet bag din ryg , mens afvejning din krop på brættet .
Hoteltilbud
[Basketball Stabiliserende Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003003045.html ]