Basketballkonditionering – Opbygning af overkropsstyrke

I sport, vi har ofte den rigtige idé, når vi går til vægtløftningsgymnastik, men ikke udføre korrekt. De fleste af de øvelser, vi finder på" internettet og i de fleste styrkeopbygningsprogrammer er udviklet til styrkeløftere eller for at Joe Schmoes nytårsforsæt skal blive buff.

Mens bulk og store muskler kan give dig et udseende af styrke, til basketballkonditionering, " Målet er det modsatte – vi vil bygge så meget styrke som muligt, samtidig med at vi tilføjer så lidt vægt som muligt.

Målet er ikke at se stor ud – det er at give os selv en fordel på basketballbanen. Det er der, jeg har fundet at kombinere det tunge, langsom bevægelse af vægtløftningen med mere eksplosive plyometriske øvelser giver maksimale resultater; det er sådan, vi udvikler eksplosiv kraft.

Et af de områder, jeg har fundet, som vil have en massiv indvirkning på din evne til utallige ting i basketball - i alt fra rebounding til at gå op i banen, er din skulder og øvre ryg styrke. Her er en god øvelse, der fokuserer på disse muskler for det meste.

Militærpresse/Lodret medicinboldkast

Træn altid med en spotter, eller hvis under 18, en voksen, af sikkerhedsmæssige årsager ved vægtløftning.

Begynd at sidde ned, med en vægtstang hvilende på dit kraveben. Dine hænder skal være lige inden for skulderbredde fra hinanden. Militærpressen er enkel herfra. Fokuser på at holde ryggen ret og maven stram, skub stangen direkte op i luften, indtil dine arme er næsten helt strakte.

Bring nu stangen ned igen, langsomt, i den oprindelige startposition, og gentag. Start spillerne med en let vægt og høje gentagelser, arbejder op til en højere vægt med færre gentagelser.

Her er twist. I stedet for bare at hvile i 60 sekunder mellem sæt, snup straks en medicinbold, og fra samme

position, skubbe bolden op i luften så hurtigt og med så meget eksplosion som muligt. Dette vil aktivere de hurtige rykfibre i dine arme og bryst. Når medicinboldkastet er afsluttet, lad dine spillere tage alt fra 1-2 minutters hvile, før de starter igen. Her er et eksempel på en mulig træning:

Sæt 1:40 pund/12 reps

10 vertikale medicinboldkast

Sæt 2:50 pund/10 reps

10 vertikale medicinboldkast

Sæt 3:60 pund/8 reps

10 vertikale medicinboldkast.

Og hvis du træner ungdomsbasket, og dine spillere er for unge til tunge løft, medicinboldøvelserne er en god træning i sig selv. Hvis du leder efter flere basketball-konditioneringsøvelser, klik på linket for at se hele vores arkiv!

[Basketballkonditionering – Opbygning af overkropsstyrke: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041665.html ]