Kickboard øvelser

For en fuld krop, aerob træning, der er få aktiviteter bedre end svømning. Det har også lav effekt, så der er mindre risiko for skader eller muskelspændinger. For dem, der ikke kan lide at svømme runder, der er andre øvelser, som du kan lave i poolen, som har lignende fordele. Et kickboard kan være et særligt effektivt værktøj i en vandtræning, fordi det kan hjælpe dig med at balancere i vandet, så du kan målrette specifikke muskelgrupper og kan bruges til også at skabe modstand til visse øvelser.

Hofte- og gluteøvelser

Fordi et kickboard giver dig mulighed for at glide gennem vandet, mens du hviler dine arme, den er ideel til at arbejde med din underkrop. For at målrette dine hofter og glutes, start med at holde sparkebrættet foran dig med dine ben svævende bag dig. Løft et af dine ben til siden, sørg for at holde ryggen ret og langsomt begynde at hæve benet så højt du kan uden at dreje anklen. Sænk dit ben til startpositionen og gentag. Lav et komplet sæt gentagelser for hvert ben, vedligeholde den rette form gennem hele sættene. Ud over at arbejde med balder og baglår, denne øvelse virker også på mavemusklerne.

Modstandsarmøvelse

Mens kickboards oftest bruges til at arbejde på underkroppen, de kan også give modstand til en effektiv træning af overkroppen. Begynd med at stå i vandet omtrent brysthøjt med dine ben i en behagelig afstand fra hinanden, og træk dine mavemuskler sammen for at hjælpe dig med at holde balancen. Med din højre arm strakt, hold kickboardet med en hånd i hver ende. Hold din venstre albue tæt på din torso og træk brættet mod midten af ​​din krop. Flyt kickboardet tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen, indtil du er træt, arbejder op til 15 gentagelser. Skift brættet til din venstre side og udfør et ekstra sæt øvelser på den modsatte side.

Gangmodstandsøvelse

Gåmodstandsøvelsen hjælper også med at tone dine arme og bryst, men giver dig mulighed for at gå rundt om poolen, mens du gør det for ekstra aerobe fordele. Begynd med at stå i vand, der når dine skuldre med dine ben i skulderbredde fra hinanden. Hold kickboardet foran dig med begge hænder, holde det tæt til brystet, og bøj let i knæene. Bøj dine albuer i en 90 graders vinkel, og stram dine mavemuskler for at hjælpe dig med at holde balancen. Gå frem, mens du holder kickboardet foran dig. Vandet skaber naturlig modstand og hjælper dig med at træne muskler i både din over- og underkrop.

[Kickboard øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045504.html ]