Top Ti Øvelser at gøre derhjemme

Regelmæssig motion er nøglen - eller i det mindste en del af det - til at styre alt fra din vægt til dit humør til din risiko for hjertesygdomme. Må ikke bekymre dig , det betyder ikke, du er nødt til at løbe ud og deltage i en gym . Hvis du er beslutsom og kreativ , kan du stadig brænde kalorier effektivt og arbejde flere muskelgrupper på én gang - alle med bare et par stykker af træningsudstyr , eller i nogle tilfælde slet ingenting. Top kalorieindhold brændere
p Hvis du er heldig nok til at eje et løbebånd, gå eller løbe er både effektive kalorieindhold brændere. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan vandre og køre brænde op til 9,7 og 17 kalorier per minut , afhængig af din kropsvægt. Selv hvis du ikke ejer et løbebånd, kan du gå eller løbe trapper, hvis du har dem. Andre top kalorieindhold -brænding øvelser du kan gøre derhjemme omfatter hoppe reb , dans, efter en aerobic DVD eller god gammeldags gymnastik .
Styrketræning

Styrke - uddannelse brænder også masser af kalorier - op til 9,8 per minut , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Så klassisk vægtløftning øvelser som bryst presser, dumbbell rækker , biceps krøller og triceps extensions er en fantastisk måde at styrke, tone og slanke din krop derhjemme. Kettlebells er endnu bedre : Ifølge forskning sponsoreret af den amerikanske Rådet om øvelse , der arbejder ud med kettlebells ikke bare styrker flere store muskelgrupper på en gang - det kan også brænde mere end 20 kalorier per minut
.
kropsvægt øvelser
p Hvis du ikke har vægtløftning udstyr , så fortvivl ikke , du kan stadig forme op med kropsvægt øvelser som pushups , planker, squats og lunges . Selv om dette er en bred kategori , er det værd at udforske ; enhver øvelse, der kræver, at du manøvrere din krop gennem rummet er god træning til dagligdags bevægelser.
ofte overset

Selvom du ikke vil finde strækker sig på mange andre " Top 10 " lister , dette ofte oversete aspekt af fitness stadig fortjener en plads i din træning. Efter alt , strække mindsker din risiko for skader , fremmer bedre kropsholdning, hjælper dig med at slappe af og kan endda lindre ømme muskler. Så tage et par minutter efter nogen træning at strække de muskler, du har arbejdet - din krop vil takke dig
hoteltilbud .
[Top Ti Øvelser at gøre derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021598.html ]