Pilates Reformer Øvelser

Den Pilates reformator er en velkendt og populær stykke udstyr i Pilates -systemet. Ud over måtten , reformer øvelser er en vigtig del af Pilates regime i et studie indstilling. Den reformator er meget alsidig , der giver detaljerede modstand til at etablere præcision og flow. I sidste ende er det reformator til formål at træne og styrke kroppen som forberedelse til mat arbejde. Nedenfor er et par af de grundlæggende reformer- øvelser, der opbygger core styrke og fleksibilitet. Frog

Denne reformator øvelse hjælper med at udvikle bækken - lumbal stabilisering og styrker hofte adduktorer . Normalt udføres på kun to fjedre , dette mindre modstand forårsager mindre muskler til at arbejde for at stabilisere transport , mens resten af ​​kroppen er i bevægelse. Start med en inhalerer. Lie liggende med rygsøjlen i en neutral position . Placer fødderne i stropperne og bøje knæene ud til siderne med hofterne eksternt roteret . Softly flex fødderne og tryk hælene sammen . Udånder . Ret ben på en diagonal linje på en 45 - graders vinkel til vognen.

Inhalere. Bøj knæene og vende tilbage til udgangspositionen. Vær sikker på at stabilisere bækken området i hele øvelsen og undgå at bringe knæene til at lukke til brystet , hvilket forårsager haleben at løfte.

Arm cirkler

øvelse styrker albuen extensors og triceps samtidig udvikle kuffert og skulderbladet stabilisering. Indstillingen fjeder kan variere i henhold til styrke, men to fjedre er normalt ideel. Inhalere. Lig liggende på reformator med en neutral ryg og knæ og hofter i bordplade position. Hold armene ud til siderne i en T-position , holder skuldrene stabil og placere hænderne i stropperne . At bibeholde svag spænding i stropperne med håndfladerne vender siderne af kroppen. Udånder . Adduct armene og forsigtigt trykke dem mod siderne af kroppen. Internt rotere armene , så håndfladerne vender mod vognen. Inhalere. Løft armene op til en position vinkelret på vognen. Retur armene til udgangspositionen T- position .
Brystsvømning Prep

Denne øvelse er udført på Pilates lang kasse , som er placeret på transport af reformator . Den lange kasse giver en bred base af støtte , og kun én fjeder bruges til let modstand. Brystsvømning prep styrker ryg extensors og udvikler scapula stabilisering og abdominal kontrol. Inhalere. Lie tilbøjelige på lang kasse overfor fodstang med brystbenet på den forreste kant . Placer hænderne på foden bar, skulder - bredde fra hinanden. Direkte albuerne ud til siden og holde kroppen vandret med bagsiden extensors og hip extensors engageret . Udånder . Ret armene mens forlængede hele kroppen , bevæger sig vandret. Alternativt kan du udvide bagagerummet i en moderat bue før indånding og vender tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud
[Pilates Reformer Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021692.html ]