Pilates Resistance Tubing Øvelser

holde sig i form , er nøglen til et godt helbred . Ikke alle har penge til at besøge et træningscenter for at forblive sunde , selv om, så øvelser som Pilates er en omkostningseffektiv måde at forme kroppen . Nogle Pilates øvelser kan gøres med resistens rør (bånd ), som er rør af elastisk gummi, der har håndtag på dem. Resistance

Få mængden af ​​modstand, der er relevante for dig. Pilates rør kommer i varierende grader af stivhed. Jo højere stivhed, jo sværere røret er at strække ud . Mængden af ​​modstand er angivet med farven af røret. Gul er den tyndeste og derfor er den nemmeste med at arbejde. Farverne og modstandsniveauer derefter videre gennem rød, grøn, blå og sort , endelig slutter med sølv (super tung) . Hvis røret er for lys, så musklerne ikke arbejder hårdt nok , og det vil tage meget længere tid at forme kroppen og til at tabe sig. Hvis røret er for tung , så stamme er sat på de muskler, der kan resultere i muskel træthed eller endda revet væv. Niveauet af rør anvendes, bør gøre træningen føler progressive , men også behageligt .

Goals

Husk på, at målene for Pilates ( balancering , formning og styrkelse af kroppen) er fokuseret omkring kroppens "kerne ", maven. Som du bruger modstand bands , aktivere mavemusklerne og koncentrere sig om følelsen centreret. Foretag alle de bevægelser med bands glat og tilsluttet, ved hjælp af den abdominale region som en " hjemmebase ". For eksempel i " diagonal træ koteletter " motion, båndet strækkes fra den ene fod over kroppen og op og over den modsatte skulder. Da hænder strække band, være klar over , når de når midtvejsstatus af navlen . Mærk mavemusklerne engagere som du går op og slappe af , når du kommer ned igen.
Balance

Opret en træning , der aktiverer " modsatte " muskelgrupper. Når nogle muskler i kroppen er stærkere end andre, der ikke formodes at være, de svage andre muskler kaster kroppen ude af trit. Uanset rør øvelser vælges derfor skal koordineres for at holde kroppen afbalanceret og stabil. For eksempel , hvis der anvendes rørene til at styrke biceps ( forsiden muskel i overarmen), så de også skal bruges til at styrke triceps ( bagsiden muskel i overarmen ) .



[Pilates Resistance Tubing Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021676.html ]