Resistance Tubing Baseball Øvelser

Resistance slange øvelser er ofte bruges af sportsfolk , især af dem, hvis sport indebærer kaste. Baseball er en sport, der kræver smide på hvert spil , og som et resultat , nogle spillere søge at styrke de muskler, der anvendes under kaste bevægelse. Selvom fri vægt øvelser ofte bruges i gymnastiksalen , kan resistens eller gummislanger øvelser udføres hvor som helst . Gummi slange er også yderst bærbar , hvilket gør det til en attraktiv mulighed for spillerne. Stående ekstern rotation

stående ekstern rotation er en fremragende warm-up øvelse for både position spillere og kander . Denne øvelse strækker rotator cuff musklerne på bagsiden af skulderen , samt ydre deltoid (skulder hoved). Sæt den ene ende af modstanden slangen til et hegn eller en dør , så det er skulderhøjde. Stå med ryggen mod slangen. Hold den anden ende af slangen i din højre hånd ; sikre, at der ikke er slæk i slangen - skal der være en lille spænding. Placer din arm i en " L " form , så din overarm er på niveau med din skulder. Drej armen fremad, indtil knoerne ansigt frem , og din underarm er parallelt med jorden . Der er ingen rush, så gå langsomt, som det er let at stamme eller endda rive din rotator cuff . Udfør 20 gentagelser , og derefter skifte våben og udføre 20 flere gentagelser.
Skulder udadrotation

ekstern rotation er en anden øvelse , der fokuserer på at strække og varmer op rotator cuff . Det virker også musklerne i den øvre ryg , og den udvendige skulder . Det er en god ide at bruge denne øvelse i tillæg til stående eksterne rotationer fordi det virker musklerne fra en anden vinkel . Dette er nyttigt, fordi variationer i arm vinkel , der opstår, når en spiller kaster en baseball. Fastgør den ene ende af modstanden slangen (eller bånd ) til et dørhåndtag eller et hegn , omkring 3 meter fra jorden . Sæt dig ned på en bænk eller træningsbold med slangen til din venstre side . Tag fat i frie ende af slangen med højre hånd ( din arm skal krydse over brystet for at nå slangen ) . Albuen skal være bøjet i en 90 graders vinkel , så din arm danner et "L " form , som den krydser dit bryst. Placer en sammenrullet håndklæde mellem din overarm og bryst ( under din armhule ) for at forbedre vifte af bevægelse. Drej din arm , som om det er et hængsel , med albuen tilbage mod kroppen. Swing din arm langsomt til højre , så langt som du kan uden smerter. Vend tilbage til udgangspunktet for en gentagelse. Udfør 10 gentagelser , og derefter vende rundt og udføre 10 flere gentagelser med din anden arm.
Supraspinatus Stretch

supraspinatus strækninger vil løsne op i toppen muskel i rotator cuff ( supraspinatus ) . Supraspinatus hjælper med at stabilisere skulderen kapslen , hvilket er ubetinget under kaste bevægelser . For at udføre øvelsen , forankre den ene ende af slangen i jordhøjde. Stå med slangen forankret til venstre , gribe den frie ende med højre hånd . Din højre arm skal krydse over din torso med albuen let bøjet og hånden hvile lige under din talje. Stå langt nok væk, så slangen er lidt stram. Løft din arm op og på tværs af din krop , så din hånd peger mod himlen over dit hoved. (Det skal være cirka 45 grader i forhold til jorden. ) Return din arm til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse. Udfør 10 gentagelser , og derefter skifte våben og udføre 10 for den anden arm. Gør 02:58 sæt per arm. Som med alle øvelser , der fokuserer på musklerne i rotator cuff og skulder , udføre supraspinatus strækninger langsomt . Dit mål er at forebygge skader ved langsomt varmer musklerne op , for ikke at se, hvor hurtigt du kan gøre de strækninger.
Hoteltilbud
[Resistance Tubing Baseball Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003035177.html ]