Baseball fleksibilitet øvelser

Baseball kræver en bred vifte af forslag til forskellige bevægelsesmønstre og færdigheder, såsom pitching , swingende , sprint og lunge . Disse kræver optimal fleksibilitet og stabilitet til at generere mest hastighed og kraft muligt med den laveste risiko for skader. Selvom de traditionelle træningsprogrammer tyder strække forskellige muskler og led til at forbedre fleksibiliteten , der strækker kan mindske din præstation og giver få eller ingen fordele for baseball ydeevne . Togkørsel ikke Muskler

Traditionel filosofi i fleksibilitet uddannelse indebærer, at stretching muskler og led vil forbedre ydeevnen. Men en 2012 gennemgang af 106 journaler og forskning på fleksibilitet uddannelse offentliggjort i medicin og videnskab i sport og motion gav nogen væsentlig forbedring i sportslige præstationer fra stretching. Da din hjerne , ikke muskler , der styrer bevægelse og anerkender bevægelsesmønstre , er det bedre at fokusere på fleksibilitet øvelser , der er specifikke for baseball . Prøve bevægelsesmønstre omfatter hofte udvidelse og skridtlængde for sprint, øvre ryg rotation i pitching og swingende og skulder rotationer i forskellige retninger. Når du træner bevægelse , er du også træne dine muskler.
Dynamisk Versus Statisk Strækker

Når baseball spillere udføre dynamisk udspænding i stedet for statisk stretching i deres warmup , de stimulere deres nervesystem og muskler sammen om at skabe bevægelsesmønstre. Dynamisk strækker bevæger dine muskler og led i deres fulde vifte af bevægelse gentagne . Disse bevægelsesmønstre ofte efterligner en specifik sport færdighed , såsom skæring og drejning , pitching , svingende og lateral springe . Sammenlignet med dynamisk strække, statisk stretching - holder en muskel strækning i 20 til 30 sekunder - giver ingen forbedring i ydelse før styrketræning, ifølge en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Journal of Strength og Conditioning Research. En anden undersøgelse offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine & Science i Sports viste, at statisk udspænding kan reducere din styrke og effekt med 5,4 og 2 procent , hhv.

Field Boremaskiner

sprint, skæring og drejning er afgørende for forskellige positioner , herunder markspiller og dej. Dynamisk strækker sig disse bevægelsesmønstre inkorporerer hofte og ben bevægelser i forskellige planer om bevægelse og samtidig holde din overkrop stabil. Start med hæl flicks , hvor du forsøger at sparke din bagdel med dine hæle , som du gå . Stående knæ elevatorer involverer bringe dit knæ mod brystet så højt som du kan uden at bøje ryggen , som du pumpe dine arme til at simulere sprint . Andre dynamiske strækøvelser omfatter hip gynger , multi -plane lunges og arm gynger.
Rotation Øvelser

Roterende strækninger hjælpe kander kaste med mere vifte af bevægelse og lagkager lægge mere magt bag deres swing . Disse strækninger enten målrette den øvre ryg eller inkorporere øvre ryg rotation med hip mobilitet. Den type som strækker udføres afhænger position afspillet, og den fysiske tilstand af afspilleren. For eksempel, hvis du har begrænset mobilitet i den øvre ryg , kan du drage fordel af at udføre quadruped brysthvirvelsøjle rotation , hvor du knæle på dine hænder og knæ og læg din højre hånd bag nakken med din højre albue peger til højre . Udånder som du rotere din skulderåget til højre, løft din højre albue . Inhale som du vender tilbage til udgangspositionen. Når du udfører et par reps på hver side , gøre et par gynger eller pladser og se om der er nogen forbedring. Andre rotation strækninger omfatter lunge og twist med en overhead arm rækkevidde , sideliggende rotation , medicin bold koteletter og medicin bold skudt sætter.
Hoteltilbud
[Baseball fleksibilitet øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003003012.html ]