Underarm Vægtløftning Øvelser for Baseball

have stærke underarme kan hjælpe en baseball spiller forbedre hans hårdtslående spil. Træning med vægte kan ikke blot øge en bold spiller bat hastighed, men også hjælpe ham kaste bolden hårdere i marken. Mange aktører arbejder med en styrke træner i løbet af lavsæsonen , strukturere en vægtløftning rutine at forbedre eventuelle svage områder i en spillers spil. Lad os tage et kig på nogle øvelser, der kan forbedre underarm styrke. Barbell Reverse Wrist Curls

For at udføre barbell reverse håndled krøller placere små vægtede plader på en vægtstang og hold det ved hjælp af en overhånd greb med hænderne bør bredde fra hinanden på baren. Sæt dig ned på en bænk , bøjer sig over og hvile på bagsiden af ​​underarmene på toppen af ​​dine ben, med barbell lige forbi knæene . For at starte øvelsen , hæve dine hænder mod loftet , men ikke løfte armene ud af dine ben. Sænk dine hænder forbi knæene for at afslutte den første gentagelse . Fortsæt denne bevægelse 10 gange . Hvis barbell er for tung , fjerne nogle af pladerne , før du starter den næste sæt . Prøv at gøre mindst tre sæt barbell omvendt håndled krøller hver gang du træning dine underarme .

Barbell Reverse Preacher Curls

For at udføre barbell reverse prædikant krøller , skal du have en prædikant krøller træningsbænk . En Curlpult bænk er vinklet , så det tager stress ud af din nederste del af ryggen . Placer en vægtstang på bænk understøtter, og tilføje vægtede plader til hver side. Sid ned på Curlpult bænk, nå ud til hele den vinklede pad og placere dine hænder på baren på skulder bredde . At arbejde underarmene , skal du have en overhånd greb om vægtstang. Til at begynde den første gentagelse , skal du løfte baren indtil næverne peger lige op, sænk den ned igen til lige foran vægten understøtter at afslutte gentagelsen . Gør mindst tre sæt af 10 gentagelser og foretage justeringer af mængden af ​​vægt på linjen, hvis det er nødvendigt.
Siddende Dumbbell Wrist Curls

For at udføre siddende håndvægt håndled krøller , skal du vælge to håndvægte fra vægten rack , og derefter sidde på enden af ​​en træningsbænk . Læn dig forover og slå dine hænder, så håndfladerne vender opad . Placer bagsiden af ​​dine håndled på enden af ​​dine ben , sikrer håndvægtene er lige forbi dine knæ . Til at begynde øvelsen, krølle håndvægte mod dig , men ikke løfte armene ud af dine ben. For at afslutte gentagelsen , krølle håndvægte væk fra dig, indtil dine hænder er parallelle med gulvet . Prøv at gøre tre sæt af 10 .
Hoteltilbud
[Underarm Vægtløftning Øvelser for Baseball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003035143.html ]