Øvelser for Vægtløftning Holdkurser

Gruppe vægt - uddannelse klasser overvejende arbejder med justerbare vægtstænger kombineret med aerobe skridt at dobbelt så vægttræning bænke. Klasser også bruge almindelige eller justerbare håndvægte samt løs vægtskiver . Koncernens vægt - uddannelse klasser giver en omgængelig måde at udvikle din kondition, muskeltonus og styrke i en gruppe miljø og motiverende musik. For en øvelse for at arbejde i en gruppe klasse , er det nødt til at være forholdsvis enkel, let at lære , let at korrigere og justeres til alle niveauer af deltagere. Lavere -Body Øvelser

Dine lavere kroppens muskler - quadriceps , hamstrings , bortfører adduktorer og glutes - udgør omkring halvdelen af din samlede muskelmasse. Arbejder din underkrop ikke kun styrker disse muskler , men også hæver dit hjerte og vejrtrækning og brænder masser af kalorier. Gode ​​ben øvelser for en gruppe styrkeklasse omfatter squats , lunges , regelmæssige og stive - legged dødløft , omvendte lunges , split squats og step ups.
Bryst Øvelser

Når bruge frie vægte , er bryst øvelser normalt udføres i liggende stilling eller liggende på ryggen . Så du kan flytte dine arme gennem en bred vifte af bevægelse, betyder dette, vil du nødt til at ligge på din aerobe skridt. Bænkpres og flyes er hjørnestenen i gruppens magt klasser for brystet, men du kan også udføre pushups , som ganske vist er en kropsvægt øvelse , stadig giver en effektiv bryst træning .
Back øvelser

uddannelse , henviser tilbage til musklerne på bagsiden af ​​din overkrop - fra bunden af ​​dit kranium til toppen af ​​dit bækken . I virkeligheden er dette område af kroppen består af masser af forskellige muskelgrupper , herunder din latissimus dorsi , rhomboids , trapezius og erector spinae . Øvelser , der er målrettet din ryg inkluderer magt renser , single- arm og vægtstænger bøjet -over rækker , pullovere og udsat tilbage udvidelser. På grund af de farer forbundet med afrunding nederste del af ryggen , rygøvelser skal udføres i en neutral rygsøjle holdning, som bevarer de naturlige spinal kurver , og overvåges nøje.

Skulder øvelser

Dine skuldre er blevet arbejdet indirekte i alle de foregående overkroppen øvelser og endda nogle af underkroppen dem også. Det betyder , at direkte skulder øvelser kan være unødvendige . Hvis du ønsker at arbejde dine skuldre, variationer af overhead- presser , opretstående rækker , og side, foran og bøjet -over rejser sikre dine skuldre få en enkel, men effektiv træning
Arm Øvelser hoteltilbud .

med dine skuldre , dine arme været involveret i hver trække og skubbe øvelse udføres hidtil - trække øvelser involvere din biceps mens skubbe øvelser bruge dine triceps . Du kan arbejde disse muskler i isolation ved at udføre curling variationer for din biceps og forlængerledninger variationer for din triceps . Både biceps og triceps øvelser kan udføres ved hjælp af vægtstænger eller løse vægtskiver .
Core Øvelser

Core er den samlede betegnelse bruges til at beskrive din mave , talje og lænd muskler. Disse muskler arbejde kollektivt for at støtte din ryg eller alene at kontrollere spinale bevægelser. Core øvelser er ofte gøres ved hjælp af din kropsvægt alene, men du kan også udføre vægt - øvelser for denne del af din krop. Bøjninger Barbell side , vægtede crunches og situps , AB rollouts og get- ups alle arbejde din kerne ved hjælp af vægte .
Hoteltilbud
[Øvelser for Vægtløftning Holdkurser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006117.html ]