Kettlebell Øvelser for Speed ​​

Kettlebells er en type af gratis vægt, der er kendt for deres evne til at forbedre en persons styrke, balance, koordination og hastighed. De kan købes i forskellige vægte , men du skal starte let og arbejde op . Kombinationen af ​​at løfte vægte for styrke og bevæger sig hurtigt vil øge magten i dine bevægelser . Hold alle bevægelser, kontrollerede , men eksplosive . Upper Krop

Når begyndt at bruge Kettlebell , kan du finde det lettere at koncentrere sig nogle dage på øverste organ øvelser og gemme lavere organ øvelser for andre dage. Den ene halvdel af din krop kan endda være stærkere end den anden, så denne split rutine kan hjælpe dig med at huske at bruge forskellige vægte i henhold til din evne til forskellige øvelser. One- Arm Front Snatch er en populær fart øvelse for overkroppen . Du holder en kettlebell i din højre hånd med din venstre arm forlænget på din side. Bøj dine knæ og sving din arm lige mellem dine ben . Stå op og sving din arm lige foran dig hele vejen over hovedet, bøje dit håndled , når klokken er over hovedet , så klokken rører din arm. Du vil svinge din venstre arm over hovedet på samme tid . Gør et tilsvarende antal reps på den venstre side .

Andre øverste organ øvelser omfatter Lifeline TNT Military Press, Dobbelt Hang Snatch og One- Arm Hang Snatch .
Nedre Krop

For at målrette den nederste del af kroppen for hastighed, så prøv en eksplosiv dobbelt gynge , One - arm Kettlebell Stomp Snatch eller Kettlebell Split Jerk . Kettlebell lunges er en anden lavere -body øvelse, der virker hver muskel gruppe i benene. I stedet for at stå på plads og laver lunges , tilføje en eksplosiv spring mellem hver rep til at arbejde hastighed. Hold et par Kettlebells i hver hånd foran brystet med albuerne bøjet. Gå frem med højre fod og skridt tilbage i samme afstand med din venstre fod . Kommer på bolden af ​​din venstre fod. Bøj venstre knæ ind i en lunge og derefter hoppe i luften og skifte ben , landing med din venstre fod foran og din højre fod i ryggen. Du bør lander altid med ryggen hælen løftes op på bolden af ​​din ryg foden.
Full Body

Rens og Presse er en kraftfuld fuld- krop Kettlebell motion. Den kombinerer en squat , ren og skulder presse . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og en Kettlebell i din højre hånd . Bøj dine knæ og sving Kettlebell mellem dine ben . Som du står op igen, svinge klokke foran dig til skulderhøjde mens bøje albuen. Bøj højre håndled tilbage, så bolden hviler på din højre underarm . Nu skal du trykke din arm lige op i luften. Vær sikker på at gøre et lige tal med din venstre arm.

Andre effektive full-body øvelser omfatter Full Body Attack, Explosive Squat Sjælevarmer og Full Body Defense.


[Kettlebell Øvelser for Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021309.html ]