Speed ​​Agility Ladder Øvelser for Baseball

Agility stigen øvelser effektivt kan forbedre smidighed, hurtighed og koordination , og anbefales af Jim Ronai i USA Baseball Medicinsk /Safety rådgivende udvalg . Ved at forbedre deres atletiske på denne måde , kan spillerne i en række forskellige sportsgrene opnå en fordel i forhold til deres modstandere. I baseball , evnen til at køre hurtigt og være adræt nok til at undvige spillere fra den modsatte hold mens du er på farten kan være forskellen mellem at vinde og tabe spillet. Køre Gennem

løbe igennem er den mest grundlæggende af agility stigen øvelser og er en god øvelse for at starte en stige - baserede praksis session. Det er også en god øvelse til opvarmning før mere intense øvelser. Hver spiller starter stigen står over for, så placerer den ene fod i det første trin , så den anden fod i den anden trin og så videre til at køre gennem hele længden af stigen . At tilføje sort til øvelsen vægt på forskellige aspekter kan tilføjes for eksempel opmuntrende fart , præcision , knæ op eller et lignende alternativ og indføre sanktioner for fejl , såsom at skulle starte forfra .
Hop Scotch

hop scotch bore kræver smidighed , da det indebærer den alternative brug af en eller begge fødder. Ved at lægge to stiger ende til ende for at skabe en ekstra lang sigt denne øvelse kan også bidrage til at styrke lårene. Spillere begynde med står stigen og hopping i den første trin på deres venstre fod. De derefter hoppe ind i den anden rung med begge fødder , hoppe ind i det tredje trin med deres højre fod og fortsætte dette mønster , indtil de har afsluttet stigen. For at intensivere øvelsen, har hver spiller bære en medicin bold i armslængde , som han deltager .
Tango

tango boret er ofte en af ​​de mest svært at forstå , men er effektiv til at forbedre spillernes fod hastighed og koncentration takket være benet kryds og retningsskifte. Spilleren starter uden det første trin i nederste venstre hjørne , så krydser hans venstre fod i rung , bringer sin højre fod rundt til langt uden for det andet trin i nederste højre hjørne og bringer hans venstre fod på tværs ved siden af ​​den rigtige. Han krydser så hans højre fod i det andet trin , bringer sin venstre fod runde uden den tredje trin og trin på tværs med sin højre fod til at slutte sig til venstre . Mønsteret gentages i hele længden af ​​stigen og får sit navn fra den tango -lignende bevægelse , at deltagerne gør . Starter i slowmotion og bygning fart mod slutningen med til at sikre præcision med denne øvelse.
Squat Step

squat skridt er en effektiv boremaskine til at opbygge styrke i lår og balder. Denne bore mest ligner bevægelser sætte spillere , så det kan være en god idé at tilføje et element af at fange da spillerne løber igennem stigen ved at pitche bolde til dem fra siderne. Spilleren starter med sin højre side til stigen . Han derefter trin højre fod i det andet trin og bøjer knæene ind i en bred holdning , holder hænderne ud til hver side. Han tager et skridt med højre fod ind i det tredje trin , derefter med sin venstre fod i første trin og fortsætter med at omgå gennem trinene med mindst ét ​​trin mellem hans fødder ad gangen. Hastighed og koncentration er nøgle med denne øvelse.
In and Out

og outs bruges ofte til at forbedre core styrke og stabilitet og er en effektiv måde at opbygge magt i benene. Den spiller begynder stigen overfor, så springer i første trin med begge fødder . Han springer derefter frem og steder til fods på hver side af den anden rung , så springer igen og placerer begge fødder inde i tredje trin og så videre , indtil han afslutter boret. Tilføj en medicin bold at øge intensiteten af boret , har spillerne bære det i armslængde , da de hoppe gennem stigen.
Hoteltilbud
[Speed ​​Agility Ladder Øvelser for Baseball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003035146.html ]