coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts5 sjældent brugte Agility Ladder-øvelser til fodbold, der er yderst effektive
Det følgende er et gæsteindlæg fra projectsportsmastery. Forskellige mennesker udmærker sig i forskellige sportsgrene, og de, der ikke er i stand til at præstere i nogen sportsgren, er ikke blevet guidet ordentligt. Vi hos Projectsportsmastery står her til din rådighed for at give dig den bedste service, som du ikke ville finde andre steder. Få mere at vide om Projectsportsmastery.
Agility stigeøvelser til fodbold er designet til at forbedre en spillers balance, hurtighed, og koordinering. Øvelserne er effektive til at forbedre spillerens bevægelser, hvilket er gavnligt på banen. Som resultat, en fodboldspillers præstation er stærkt forbedret, når han spiller mod modstanderholdet.
Hvad du burde vide er, at hurtighedsøvelser til fodbold faktisk også er sjove og udfordrende. Fodboldspillere kan ikke kun udføre stigeøvelserne ved lav intensitet som opvarmningsøvelser, men de kan også deltage i øvelserne med høj intensitet. Under træning, spillere skal lave lette og hurtige skridt.
Mens stigeøvelser er gavnlige for fodboldspilleres præstationer, der er træk, som sjældent bliver brugt. Vil du vide mere om disse bevægelser? Godt, her er et dybdegående kig på de sjældent brugte agilitystigebor.
Ickey Shuffle
Det er vigtigt at vide, at fodarbejde er en kritisk komponent, der hjælper med at forbedre spillerens smidighed. Ickey shuffle er en af de agility-stigeøvelser til fodbold, som de fleste spillere sjældent bruger, når de træner. Denne øvelse er ret enkel at udføre. Til at begynde med, spillerne vil begynde med at vende ned ad stigen og til siden. For at sikre, at øvelsen udføres efter behov, spilleren skal antage en lydrytme. Hvad de fleste trænere anbefaler, er en 1-2-3 rytme.
Det første træk skal involvere at træde ind i det første felt på stigen ved hjælp af den indvendige fod. Dette skal efterfølges af den udvendige fod. Mens spilleren går videre mod den anden firkant, han eller hun skal starte med ledefoden. Det betyder, at man træder uden for stigen ved at bruge den forreste fod, før man træder ind i det andet felt. Når spilleren træder ind i den anden firkant med den forreste fod, de bør følge dette med sporet foden. Herfra og frem, spilleren kan blot gentage træk ovenfor indtil slutningen af stigen.
Når han eller hun er færdig, man kan beslutte at fuldføre ovenstående træk igen, men i en baglæns bevægelse.
Ind ud og ud
Hvis du er bekendt med ind-ud-stigeboremaskinen, så burde dette træk ikke være svært for dig. Flytningen er ret enkel at gennemføre. Det første trin er spillerens position. Spilleren skal stå ved starten af stigen, men vende mod den fra siden. På grund af spillerens position, stigen vil være parallel med spillerens krop.
Starter med venstre fod, træde ind i den første firkant. Sørg for, at højre fod stadig er i den oprindelige position. Træd uden for det første felt, så venstre fod slutter sig til højre fod. Flyt højre fod uden for det andet felt efterfulgt af venstre fod.
Nu skulle du være placeret ved siden af den anden firkant. I den anden firkant, du vil udføre det modsatte af, hvad du gjorde ved det første felt. Det betyder at træde ind i den anden firkant med højre fod og ikke venstre fod. Den venstre fod vil være stationær og uden for den anden firkant. Herfra og frem, gentag bevægelserne, mens du udveksler firkanterne.
X-over lateral
X-Over sidebevægelsen ligner også sidespringsboret. Forskellen er placeringen af spillerens krop og fødder. Til at begynde med, spilleren skal vende sidelæns. Fødderne skal være lidt væk, dvs. venstre fod skal være lidt foran højre fod. I denne øvelse, spilleren vil bytte fødder, når de bevæger sig fra et felt til et andet.
Det første træk skal foretages med din venstre fod. Træd ind i den første firkant med din venstre fod efterfulgt af den højre fod, som skal placeres lige bag venstre fod. I den anden firkant, spilleren skal starte med venstre fod efterfulgt af højre fod. Mens du laver alle disse træk, skal spilleren sikre sig, at venstre fod er lidt foran højre fod.
Husk at sikre, at din rytme er lidt hurtigere for at undgå at blive let træt. Gentag ovenstående træk indtil det sidste felt. Du kan beslutte dig for at gøre farttræningsøvelsen til fodbold mere udfordrende ved at starte fra den anden ende mod din oprindelige position.
Hopscotch stige boremaskine
Hopscotch stigebor minder meget om humlespillet. Den eneste forskel er, at denne øvelse kræver flere bevægelser end spillet. Med stigen placeret foran spilleren, start med at stå uden for den første plads. Flyt højre fod og gå ind i den første firkant. Dette skal efterfølges af venstre fod.
Uden hvile, flyt højre fod uden for det andet felt efterfulgt af venstre fod til den anden side. I denne stilling, den anden firkant skal være mellem dine fødder. Flyt højre fod ved at træde ind i den tredje firkant efterfulgt af venstre fod.
Med begge fødder i den tredje firkant, du kan blot gentage de foregående træk. Hvis du har en kegle placeret lidt længere væk fra stigens ende, spilleren kan race til keglen og tilbage.
For at sikre forbedret hastighed og smidighed, Det er meningen, at spilleren skal udføre 6 til 10 gentagelser.
Enfodet hop
Som fodboldspiller, det er vigtigt at forstå, at trænere stoler mere på spillere, der er smidige og hurtige med deres fodarbejde. Grunden til dette er, at spillerne er i stand til det drible bolden forbi modstanderne til sidst at score eller sende bolden til en medspiller.
For at sikre, at du er hurtig og velafbalanceret, du skal inkorporere den enfodede humle. Stående med begge fødder i starten af stigen, hop ind i det første felt med højre fod. Venstre fod skal bøjes i knæet, så den er ophængt over jorden.
Herfra, spilleren skal hoppe ind i det andet felt med højre fod. For at komme videre, spilleren skal hoppe sidelæns ud af det andet felt. Dette vil placere spilleren ved siden af det andet felt.
Fortsæt ved at hoppe ind i den tredje firkant, mens venstre fod stadig er bøjet i knæet. I stedet for at hoppe uden for det tredje felt mod højre side, spilleren skal hoppe mod venstre. Dette vil placere spilleren uden for det tredje felt.
Gentag bevægelserne ovenfor for forbedret balance.
Afsluttende tanker
Som træner, det er vigtigt at inkorporere flere agility-stigeøvelser til fodbold under træning. Øvelserne er meget vigtige for spilleren. Ikke kun hjælper de med at sikre, at spillerne er i god stand hos træneren, men de hjælper med at forbedre spillernes smidighed, fart og fodarbejde. Husk, konsistens er nøglen, når du træner.
Stiger, Hækker og kegler Fodarbejde ved hjælp af stiger, forhindringer, og kegler skal være enkle, effektiv, og målrettet. De kan være gode værktøjer til at opbygge grundlæggende kvaliteter som rytme og balance, begge meget vigtige for hurtighed og smidighed. Når du opsætter dit program, det er meget vigtigt at huske to nøglefakta, der er indiskutable.
[5 sjældent brugte Agility Ladder-øvelser til fodbold, der er yderst effektive: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044752.html ]