Typer af Barbell Curls

store biceps , kendetegnende for bodybuilding og andre styrke sport som fodbold og vægtløftning , kan blive din, hvis du praktiserer barbell krøller . Denne lift kan bruges til at udvikle muskelstyrke, størrelse og magt, og udfører en bred vifte af barbell krøller hjælper med at forhindre dig i at ramme en uddannelse plateau. Standard Barbell Biceps Curl

standard barbell biceps curl er noget af en øvelse klassiker . Udføres af alle fra bodybuildere til holdtræning klasse deltagere , er det biceps øvelse, som alle andre krølle sammenlignes. For at udføre denne øvelse , gribe en vægtstang med en skulder-bredde , lumsk greb. Med dine knæ let bøjet , bryst op og abs holdt stram, bøje dine arme og krølle vægten op til skulderhøjde. Sænk bar og gentag. Inhale som du løfter vægten og udånder som du sænke den til at maksimere intra-abdominalt pres og spinal stabilitet.

Variationer

bodybuilding, er Træningsmangfoldighed anses for at være vigtig for muskel vækst . Ansætte en overhånd i stedet for en lumsk greb skaber, hvad der kaldes en omvendt krølle , hvilket lægger yderligere vægt på din underarm muskler ; holde barbell meget tæt på kroppen kaldes en drag krøller. Hvil overarme på et specielt designet skråbænk , kaldet en prædikant bænk , isolerer din biceps og forhindrer dig i at rekruttere din ryg eller ben til at hæve vægten . Med undtagelse af prædikant krøller , er alle variationer af barbell krøller udført stående.
Advanced Barbell Curl Øvelser

Power krøller og enhåndsmålinger barbell krøller er avancerede øvelser som kun bør forsøges når du har oprettet et grundlæggende niveau af kondition og styrke . Disse motion variationer bruges af Strongman konkurrenter og andre styrke atleter til at tage deres udvikling til et højere niveau. Den effekt krølle er en lumsk magt ren , hvor du bruger dine ben og ryg at løfte en tungere end normal vægt og sænk den langsomt under kontrol. Den ene -handed krøller udfordringer og udvikler håndled styrke, balance , koordination og core styrke . Du skal blot forstå barbell i midten og krølle det op til din skulder med kun en hånd .

EZ Barbell Curls

EZ barbell er en variation af standard barbell . Den buede bar giver dig mulighed for at rotere dine hænder lidt , som tager stress off dine håndled . Nogle motionister finde denne bar mere behagelig at bruge end en standard straight bar . Regelmæssige krøller, prædikant krøller, drag krøller , reverse krøller og magt krøller kan alle udføres ved hjælp af en EZ bar . Mens en EZ bar tager presset væk fra håndled , men også placerer din biceps i en mindre end optimal position . Det betyder, at curling øvelser udføres med en EZ bar er mindre effektive end dem, der udføres med en straight bar .
Hoteltilbud
[Typer af Barbell Curls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033155.html ]