Fordele ved Barbell Hip fremstød

Barbell hip fremstød er ikke hverdagskost i de fleste uddannelse rutiner , som de er en vanskelig flytte for at udføre. For at udføre hoften stak , du sidder på gulvet med din øvre -back hviler mod en vægt bænk og en vægtstang på tværs af dit skød. Du kan derefter bøje knæene til 90 grader , skubbe dine fødder kraftigt ned i gulvet og skubbe barbell op ved at løfte dine hofter . Selv om det kan være utraditionel , barbell hofte stak har mange fordele for figurformning og forbedrer ydeevnen . Working glutes

Hip fremstød er en af ​​de bedste øvelser for at målrette dine glutes , ifølge træner Chris Martinez Dynamic Duo Training. Mens hip fremstød ligner glute bro raises , den ekstra belastning af vægtstangen gør dem meget hårdere og lægger mere pres på dine glute muskler. Skub gennem dine hæle og klemme dine glutes i øverste position , rådgiver Martinez . Holding dine hofter på toppen for et sekund eller to og kontrollere afstamning vil også gøre hofte kaster hårdere og mere effektiv.
Athletic Power

Uanset sport du spiller, stærkere glutes kan forbedre din præstation. Du rekruttere dine gutes , når du løber , sprint , hoppe, springe eller ændre retning. Tilføjelse hofte fremstød ind i din rutine kan øge din lavere organ styrke og støtte din hoppe magt.
Assistance Motion

powerlifters , vægtstang hofte fremstød er en højt værdsat assistance øvelse. Dine glutes er enormt vigtigt, når hug og endnu mere når deadlifting ifølge styrke træner Bret Contreras, som populariseret hip fremstød gennem sin bog "Avancerede teknikker i Glutei Maximi Styrkelse ". Hvis du går glip af din dødløft mod toppen , er det sandsynligt din glutes ikke er stærke nok . Styrke dem med hip fremstød i sidste ende vil øge din dødløft numre.

Muskel Building

Hip fremstød bør ikke undervurderes som en muskel -building øvelse. Byttet brænde fra et sæt af hip fremstød kan være ulidelig , bemærker Contreras i et interview med " Shape ". Bland dine sæt og reps ved at gå i tre til fire sæt af seks til 20 reps i hver lavere organ workout . Da hip fremstød tage lidt tid at få ret, starte med blot en tom vægtstang , så spørg en kvalificeret træner til at tjekke din form og kun tilføje vægt i et tempo, du føler dig komfortabel med .


[Fordele ved Barbell Hip fremstød: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022716.html ]