Fordele ved Weighted Pullups

Pullups er en udfordrende øvelse , selv når du bare bruger din egen kropsvægt , og mange praktikanter kan ikke administrere en streng uvægtet pullup . Hvis du er en del af det mindretal, der finder kropsvægt pullups let selv , er det tid at gå videre til vægtet pullups . Disse omfatter udførelse af pullups med en ekstra belastning , enten i form af en vægtet vest eller ved at bære et bælte omkring din taljen med en vægt plade eller dumbbell knyttet til den. Vægtede pullups ikke kun give dig variation og giver en udfordring , men tilbyder en række andre fordele også. Muskelopbygning

Gør dine muskler større handler om progressiv overload - gradvist at gøre en øvelse hårdere, session ved session , til konstant at udfordre dine muskler. Det optimale interval for muskelvækst er otte til 12 gentagelser pr sæt , i henhold til American College of Sports Medicine, og du skal nå tæt på muskuløs fiasko på den sidste rep . Hvis du nemt kan udføre kropsvægt pullups til høje reps , vil dette ikke gøre meget for at opbygge muskler , så tilføje vægt reducerer dine reps , så du kan nå muskuløs fiasko i hypertrofi rep området .
Grip styrke

pullups klassificeres primært som ryg og biceps øvelse , de arbejder de gribende musklerne i dine underarme , også. Stærke underarme og et godt greb er et must for bodybuildere , ifølge træner Anthony Myers af Muscle Class. Dine underarme nødt til at arbejde utroligt hårdt, når du hænger fra en bar og forsøger at trække dig op med vægtskiver svinge fra din talje .
Fremme Balance
< p> Balanced øverste organ styrke er nøglen til at forebygge skader og opretholde korrekte arbejdsstillinger . I " Functional Training for Sports , " coach Mike Boyle tyder på, at sportsfolk skal kunne udføre en pullup med så meget vægt som de kan bænkpres for at indikere et godt forhold mellem presser på for at trække styrke. Dette betyder at hvis du kan bænkpres 225 pounds og vejer 175 pounds, bør du være i stand til at udføre en vægtet pullup med 50 pounds tilføjet. Legemsvægt pullups alene vil ikke skære det i at bevare denne styrke forholdet .
Stigende Legemsvægt pullups

Vægtede pullups er det bedste redskab til at øge dit antal af kropsvægt reps , krav styrke træner Marc Perry Bygget Lean . Når du rammer et plateau med kropsvægt træning , snup en vest eller et bælte, tilføje nogle plader og begynde at gøre dine pullups vægtede . Når du kan ramme mindst 10 kropsvægt reps , bør du overveje at vægte dine pullups , tilføjer Perry.
Hoteltilbud
[Fordele ved Weighted Pullups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022639.html ]