Crossfit Legemsvægt Øvelser

CrossFit træning har til formål at omfatte hvert eneste aspekt af fitness. Skaberen Greg Glassman sæt 10 fysiske komponenter, som CrossFit uddannelse bør forbedres, herunder hjerte-kar- udholdenhed , styrke, kraft , smidighed og balance. Mens CrossFit bruger forskellige dele af træningsudstyr , såsom vægtstænger, kettlebells og romaskiner , er der også en stor afhængighed legemsvægt øvelser. Glem ben elevatorer og crunches , men fordi CrossFit legemsvægt bevægelser er hårdt , udfordrende og brutal. Squats

Mange af de mere avancerede CrossFit træning , ofte kaldet WODs , eller træning af dagen , omfatter vægtstang og bagside squats , men legemsvægt squats fremtrædende plads også. Mange CrossFit er givet pigenavne , og Angie , Barbara og Chelsea træning har alle legemsvægt squats . I Angie du udfører 100 squats sammen med 100 hver af pullups , pushups og situps i så hurtig tid som muligt . Barbara og Chelsea er begge tidsindstillede kredsløb med flere runder af 50 og 15 squats hhv . En anden hugsiddende variation at veje tungt , er springet squat, normalt udføres ved at hoppe på en boks eller bænk . Disse er meget krævende og kan være stressende for dine knæ og ankler , så kun forsøge dem, hvis du allerede er fortrolig med nybegynder CrossFit træning.
Pullups

CrossFit pullups er lidt anderledes end de pullups du normalt udfører. I CrossFit er du lov til at bruge en stor mængde af benet swing og krop momentum til at få din hage over baren. Disse er kendt som kipping pullups , og ideen er, at du kan udføre flere reps på denne måde. Men Kipping pullups er langt mere risikable end almindelige pullups og tilbyde nogen reel fordel , ifølge styrke træner Tony Gentilcore af Cressey Performance i Boston.
Burpees

burpees er en CrossFit hæfte og en hård legemsvægt cardio træk. For at udføre burpees , begynder at stå op , placere dine hænder på gulvet og sparke dine ben tilbage, så du er i en pushup position . Hop dine ben tilbage i og stå op - det er en rep . Tilføj i en pushup på hver rep eller hoppe op i toppen for at gøre dem mere vanskeligt.

Pushups og dips

bænkpres ikke figurerede i CrossFit , så at ramme dit bryst, skuldre og triceps , CrossFit træning omfatter pushups og dips . Pushups tendens til at blive udført for et højere antal reps og begyndere kan udføre dem med knæ på gulvet . Snarere end traditionelle parallelle bar dips , er gymnastik ringe anvendes. Disse er meget sværere , da de indfører et element af ustabilitet og balance , men hvis du ikke er komfortabel med ring dips du kan holde til bar dips eller modstand band -assisteret dips. For at gøre din normale pushups lidt hårdere, lægge dine hænder eller fødder gennem gymnastik ringe.
Hoteltilbud
[Crossfit Legemsvægt Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033118.html ]